训练的周期，or频率取决你的恢复能力。
越是专业的选手，他的恢复能力也越强。那么他的训练强度和频率才能越高。
每个人的体质不同，不能简单套用别人的训练计划。
即便同样的训练方法，如果不同的强度，
对身体的负荷也是完全不同的。
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要注重训练的质，不仅仅是量训练负荷不足 = 训练不到位 = 每天效果
不管是有氧，还是无氧，都需要关注“质”。
不要仅仅关注次数和时间。
健身不仅仅是训练本身，休息也是训练的一部分。
训练都是对身体组织的破坏和损伤，休息时肌肉才会修复生长变强壮。
休息不足的训练 = 过度训练 = 越练越差
休息好了再练，才是超量恢复，肌肉得到更大的提升。
听从身体的声音，来调整训练计划没有一成不变的计划，
你可以先从别人那里照抄一份计划出来，
根据自己身体的反应来调整计划，打造属于自己的训练计划。
良好的训练，应该人越来越有精神。
比如如果有以下出现，就说明休息不够：
精神不足，睡眠质量不好，身体疲软，脉搏比平时高，等不好的表现时，就该注意调整训练计划了。
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