有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。
有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
每天晚上锻炼身体。给一个好的方法。
如果你刚刚开始练习，那么最好可以从强度较小的开始。举例来说，如果你是跑步或者骑车，那么就起码用一个月来锻炼耐力，再进行更高强度的练习。这意味着你需要保持一个适当的频率，那就是你可以轻松的讲话，而不是气喘吁吁。然后，一旦你有了耐力的基础，那么就需要一步步加大锻炼的力度。
3.蛋白质
很多人对肌肉重建需要的蛋白质不够重视。如果你确实不够重视，那么你需要。。，因为有氧和力量联系都需要蛋白质来修建肌肉。我推荐乳清或者大豆蛋白奶昔。
4.水
一整天都应确保水的摄入。你的身体好几个小时都需要吸收水分，因此你不能只在运动前饮水。你应该养成一天中随时随地饮水的习惯。
5.碳
尽管低碳水化合物狂热者会有其他的说法，但事实上碳水化合物是我们身体燃料的一个重要来源。如果你做了一个饮料，请确保加了碳水化合物--一个低纤维，高糖碳水化合物的香蕉，可以提供你练习的需要。
6.练习前后的饮料
在开始练习前，结束练习后，你最好能引用一杯蛋白质、碳水化合物混合饮品。在练习前饮用，能提高练习过程中你肌肉中氨基酸的流动，提供它们创建肌肉块？的需要。在练习后饮用，饮品能刺激肌肉的生长。同时，在联系后60-90分汇总吃一小块含蛋白质、碳水化合物的肉，会有更好的效果。
7.慢慢的举重
很多人收缩他们的肌肉很慢，但是放松很快。但如果你在两个方向都缓慢一些，那么你可以得到更好的效果。在每个方向尽量保持5秒。
8.加大重量
一开始，你最好从轻点的分量开始，而且你应该更注意怎么保持好的形态。一旦。。你就可以加大分量，但你始终应该保持好的形态。不要为了加大重量而牺牲形态，这样做是低效的。足够的分量，好的形态，可以使你在短时间内得到好的结果。重的分量不只是给那些想要增重的人，这是一种很常见的误解。
9.一种形式
像很多人做的那样，为了使你的效率最大化，你可以用重的砝码，只做一次，直到你不能保持正确的形式，而不是做2-3套。举到不行，不是指你在最后的时刻歪歪扭扭或者用错误的形式来进行锻炼。
10.混合训练
你可以在比较长的时间来锻炼你的一组肌肉代之以分别锻炼不同的肌肉。通过一些练习，你可以得到全身锻炼。另一个好处是你的肌肉就像在现实生活中那样一起进行了运动，而不是单独运动。一些好的混合训练包括蹲伏，提肩，晨练,弓步，伏地挺身，卧推，硬推，划船，拉单杠，dips等等。
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