怎么样能减肥？

减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果。减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程。

怎样才能健康减肥呢？简单来说就是补充全全面均衡的营养，控制热量的摄入量。

1，为什么要补充全面均衡的营养？

肌肉是人体消耗热量的最大器官，只有营养全面而均衡，你才能长肌肉，肌肉多了，热量消耗的就多。

减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

2，为什么要控制热量？

这个很容易理解。热量过多是发胖的罪魁祸首。

有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？

其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。

也有人会说我自己做饭，做丰盛点，这样我营养不是也足够了，也全面了？

首先，一些不正确的烹饪方式会破坏食物的营养成分，造成营养流失，例如某些营养元素是不适合高温烹饪的。

再次，油盐的拿捏不准以及煎炸会造成热量超标，且不说营养问题，热量肯定是超标很多了。