如何快速瘦身减肥?

为了快速减肥,你需要控制饮食,早上吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少,吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉,避免油炸炖肉和浓汤,饭后锻炼半小时,每周锻炼至少150分钟,锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

想减肥,该怎么合理减肥呢?

七分吃,三分练❗️❗️❗️

想减肥,该怎么合理减肥呢?

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想减肥,该怎么合理减肥呢?

?早餐一定要吃,如果尤其要在早晨8:00吃一顿营养早餐,可以很好的促进脂肪燃烧提高基础代谢。

想减肥,该怎么合理减肥呢?

早餐推荐:牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦、水果。

想减肥,该怎么合理减肥呢?

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想减肥,该怎么合理减肥呢?

?午餐前喝一杯温水,可增加饱腹感。认真吃一顿营养午餐,要保证新鲜蔬菜+优质蛋白质+一份主食。

想减肥,该怎么合理减肥呢?

午餐推荐:丰富纤维蔬菜(大量)+100g肉类(鱼肉、鸡胸、牛肉都是优质选择)+主食(一拳头米饭或红薯、玉米)

想减肥,该怎么合理减肥呢?

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想减肥,该怎么合理减肥呢?

?晚餐要在睡前4个小时前吃完。

想减肥,该怎么合理减肥呢?

晚餐推荐:大量绿色蔬菜+适量蛋白质+一小拳头主食

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⚠️上午10:00和下午16:00若是饿了可以吃苹果、坚果和多喝热水充饥。

⚠️划重点:一定要多喝温水!温水!温水!

一天保证2000毫升

照这样吃一个月,哪怕不运动也会瘦哦!

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