一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

理论上一个月控制在2kg左右就比较合理,基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化,因为不可能会一直掉下去。

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

涉及到体重的因素很多,有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考,在通过运动减脂的同时,肌肉量也会相应增加,有时即便体重看着没变化,但是镜子和裤腰会告诉你,你瘦了。

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法,减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动。饮食结构还是以五谷杂粮为主,不要进行单一的饮食,减脂需要营养均衡、全面化,需要为减脂做出改变的是:控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配,如果爱吃细粮,建议增加一些粗粮的比例;如果爱吃主食多一些,建议把主食的量控制在四分之一,而蔬菜的量占据二分之一,剩下的就是蛋白质。

一个月最多瘦多少斤合理?怎么控制减肥速度?

好的身材离不开运动,平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外,坚持适量的运动再好不过。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂,包括内脏脂肪,提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。

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