非掌握不可的减肥常识，有哪些？

这题必须有我，作为坚持减肥打卡16天，瘦了6斤的新手，我已经是一个理论知识和实践经验并行的人了。o(∩_∩)o

那么就开始吧~

1️⃣不用节食也能瘦！我现身说法，我减肥期间不节食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。

2️⃣生理期真的是减肥黄金期，新陈代谢快、消耗的热量多，搭配轻度的运动，可以事半功倍。

3️⃣不要天天称体重，因为减肥必然会经历平台期的，而且不可能真的天天都瘦，体重是会有波动的，所以半个月称一次就差不多了。

4️⃣一周运动4天左右，要选择不同的运动，一方面是不让自己觉得无趣，另一方面避免身体适应了某种单一的运动效果变差，当然了运动要坚持才会有结果。

5️⃣多补充蛋白质。这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷。

6️⃣可以一周来一天轻断食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。

⑦做高强度的运动前要预热，运动后要拉伸，避免受伤、酸痛和练成肌肉型的小腿。