我没有花时间专门去锻炼身体 。其实，每天的许多时间，我们利用好，就已经是在无意识间，就已经达到了锻炼身体的效果了。上班时尽量踩单车或者走路 。路途遥远，可以早点出发。有时间，买菜，做饭，收拾等等，能自己做的事，不偷懒，都是在起到锻炼身体的效果 。或许，这就是我们上班族的有效最好的锻炼身体方式吧 ! 有时间的人，可以专门花时间锻炼身体，我们只能尽力而为 ，因为，身体是革命的本钱哪 !
如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？
先说计划，在讲原理。
周一 胸、肱三头肌
周二 背、肱二头肌
周三 休息
周四 肩膀 、腹肌
周五 休息
周六 腿、腹肌
周日 休息
周一 练胸的过程中肱三头肌辅助发力，胸部训练结束后肱三头肌已经预热，不必再单独拿出一天来练肱三头肌，可以节省很多时间。
安排胸部40分钟，肱三头肌20分钟即可。
周二 和胸肌类似，练背时肱二头肌辅助发力，背部安排训练40分钟，肱二头肌20分钟。
周三 经过连续两天的大肌肉群训练，周三安排休息。
周四 因为练胸会用到三角肌前束，练背会用到三角肌后束，所以给前束和后束2-3天的休息时间，周四专门练肩膀。
为什么单独练肩膀，因为肩膀对于一个人的形态非常的重要，宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型，所以要单独拿出一天来练，主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。
周五 休息，是为了周六的练腿日，恢复充足的体力。
周六 练腿是整个训练的核心，腿部肌肉占骨骼肌的50%，练腿可以有效刺睾酮素的分泌，进而刺激全身肌肉的增长。
如果您感觉时间和体力都比较充足，可以把肱三头肌和肱二头肌拿出来，放在周五进行练习。
发表评论