早餐 7:30
鸡蛋，黑芝麻牛奶
主食一份：全麦面包两片加奶酪和培根或是鸡肉米粥一碗或是肉酱面条或是肉馒头
蔬菜两份：一份是生的比如黄瓜色拉，一份是熟的比如烫菠菜
早上10:00加餐
水果一份：比如苹果，草莓，蓝莓
午餐：12:30
糙米饭一碗
一菜一肉一汤：比如番茄蘑菇汤，清蒸鲈鱼，炒冬瓜木耳
也可选择薯类比如地瓜，然后配上豆奶，香蕉，红豆薏仁红枣汤和粉蒸肉
下午2:30： 酸奶一杯
晚餐：6:00
一碗餐前开胃汤：比如罗宋汤或是紫菜汤，适当加点辣或者醋
糙米饭一碗或是拉面或是一大碗米粥
各种蔬菜肉类混炒一份：比如胡萝卜洋葱土豆青椒南瓜牛肉
也可以直接改成蔬菜海鲜焗饭，就是米饭里面拌上各种你想吃的蔬菜和海鲜（虾仁，海贝等）然后放烤箱或是微波炉烤熟
睡前一杯牛奶
这样的膳食营养均衡，又能保证血糖稳定
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