什么样的运动才叫适量运动？

我是一个医生，常常向有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人交代需要适量运动，发现很多人确实不太清楚怎样运动才算是适量运动。

那么，到底什么样的运动才叫适量运动呢？适量运动，从两个方面来讲，一个是运动强度，一个是运动时间。

1.运动强度。其实也就是我们常说的中等强度运动。主观上来说就是在运动时以感觉到不是很吃力，运动后不会感到疲劳、喘不过气的状态；客观上我们一般用心率来评估，运动时心率在[(220-年龄)×60%~70%]之间就可称为中等强度运动。我们常做的运动有快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。

2.运动时间。要达到适量运动，一般需要每周达到的时间至少为150分钟，也就是每天至少20~30分钟的运动时间。

做到以上两点，基本上就可称为适量运动了。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

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