腹部肌肉其实分为腹直肌和腹外斜肌。腹直肌就是我们大家常说到六块或八块腹肌的正面肌肉，作用是把骨盆拉向胸骨，卷起躯干；腹外斜肌在腹直肌两侧，作用是侧向弯曲身体或使上身相对于骨盆旋转。你如果注意看有些足球运动员赤裸上身的图片，往往腹部左右两侧肌肉格外发达，那就是腹外斜肌，因外他们要做大量剧烈旋转躯干的动作。
腹直肌的锻炼方法有仰卧起坐，元宝收腹，仰卧/悬垂举腿等等，动作效果稍有区别，分别强调上腹/中腹和下腹。
上面的动作加上一些转体比如仰卧起坐双手抱头肘尖够向对侧膝盖，就可以锻炼到腹外斜肌，另外提哑铃或其它重物做站立体侧屈，也是锻炼到腹外斜肌的方法。
请外其实骑自行车锻炼腹肌效果不错，要领是一脚踩踏时另外一侧有意识的向上提腿。
运动频率是怎么样呢？
孕期多注意休息,适量运动即可。孕期每天晚饭后出去散散步,或者做下适合孕妇的瑜伽就可以了。以不感到劳累、身心舒适为宜。
什么运动方式能锻炼大腿肌肉？
最好的方法就是双臂平伸靠墙，双脚尖着地脚后跟抬起来，这样做下蹲，连续做，这样既可以锻炼大腿肌肉还可以锻炼小腿和臀部肌肉。
下蹲，蛙跳。
下蹲是针对大腿肌肉的
你想达到什么样的目的,是增肌还是仅增强肌肉?
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