苦行僧健身，为您解惑！
一周几练比较合适？一周四练到五练比较合适！分享给各位一个个人的训练计划！
第一天：胸部，核心
第二天：背部
第三天：肩部和手臂
第四天：腿部
为什么一周四练到五练最好？一周四天到五天可以给自己的休息时间还是挺多的，这样可以很好的保障自己习惯的养成，如果您能确保自己保护好自己的身体前提下一周六练也不是不可以！只要注重效率，每个肌群有固定锻炼天数都可以。
如何安排训练计划？文章开头我就已经跟大家分享了一些自己的训练计划，至于为什么这么安排可能会有人有不同意见！
1：遵循胸背在先，肩部手臂在后
如果手臂跟肩部预先疲劳，这些都是需要在背部胸部训练中，作为辅助肌群的！那么如何保证自己的训练效率？推胸怎么办？拉背怎么办？动作都做不标准！
2：我喜欢腿部训练留在训练最后
主要原因是我太怂了，我觉得下肢训练一定不能跟胸，背在一起，下肢训练的强度特别大，胸背的强度也很大，如果放在相隔的两天，不仅影响相互的健身效率，还会受伤。
谢谢浏览，注意安全哦(´-ω-`)
发表评论