中老年锻炼身体,养生保健应该注意什么?

中老年养生保健攻略

中老年锻炼身体,养生保健应该注意什么?

人到中年之后,身体机能、免疫系统都开始逐渐下降,随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多,有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗?中老年养生保健有什么攻略?让我们一起来看看中老年疾病保健知识。

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工具/原料

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预防

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方法/步骤

中老年锻炼身体,养生保健应该注意什么?

1

中老年锻炼身体,养生保健应该注意什么?

慢性支气管炎介绍

中老年锻炼身体,养生保健应该注意什么?

原因:由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染,使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致

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症状:发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息,严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停,并呼吸困难

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预防:预防感冒,忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒

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2

高血压介绍

原因:多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致

症状:是独立的心血管疾病,也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变

预防:注意合理膳食,控制热能体重,减少脂肪摄入,多吃蔬菜水果

3

冠心病介绍

原因:患者平常饮食不合理,体内脂质代谢紊乱

症状:心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常

预防:慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物,控制胆固醇

4

糖尿病介绍

原因:感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等

症状:烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖

预防:合理饮食,增加膳食纤维的量,多吃蔬菜、麦麸

5

老年痴呆症介绍

原因:由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍

症状:记忆力减退、健忘等症状

预防:早发现、早治疗,多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果

6

更年期综合症

原因:生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退

症状:头面部潮红、头晕、心悸、血压升高,伴有眩晕、耳鸣、眼花

预防:加强体育锻炼,保持心情愉快,激素治疗

7

便秘介绍

原因:中老年人活动量小,中老年人消化功能逐渐减退

症状:便意少,便次少,排便艰难,费力,排便不畅

预防:避免进食过少或食品过于精细,避免滥用泻药,多喝水

END

四季养生指南

春季

忌吃生冷食品:宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物

忌四处串门:在疾病流行期间,不要频繁出入人多的公共场所

忌睡眠过多:在春天要早睡早起,一般每天睡八小时即可

忌懒于活动:常到户外活动,能增强心肺功能,还能增强机体免疫力

忌衣着不当:不要过早脱掉棉衣,防治受凉、感冒

一月护眼,预防阳光损害,多吃天然红色食物,多吃新鲜绿色蔬菜

二月护齿,搞好口腔卫生,坚持锻炼牙齿,保持良好的饮食习惯

三月预防肾病,少吃盐、多喝水、多运动,避免感染,避免滥用药物

夏季

补充体液:莫等口渴才饮水,要适时补充体内水分

保持锻炼:活动身子骨为主,舒经活血,保持身体肌肉的运动量

防暑降温:开门窗通风,少外出活动,多饮些清淡饮料

注意休息:注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休

防止意外:常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需

四月护消化道,饭后最好休息一下,静坐30分钟再散步,以速度适中

五月防肠道疾病,情绪乐观、性格开朗,少食多餐,多食营养丰富食物

六月防蚊虫叮咬,成好习惯,躲避蚊骚扰;爱清洁,会乘凉;早准备,早预防

秋季

少喝鸡汤:高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤

饮食滋阴润燥:芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津

防脑血栓:多食水果、蔬菜,晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用

少吃水果:水果要“少食多餐”,胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉

七月食品安全,路边摊健康隐患多,吃坏肚子,多喝水,去大排档,先查卫生

八月规律运动,老年人从事跑步等有氧运动时,使关节与肌肉的疼痛减少了25%

九月防跌倒,长期规律运动,选择合适舒适的鞋子,改建居室格局

冬季

作息讲究:早卧晚起,避寒就温,调神应思虑深藏,安静自如

睡眠勿蒙头:蒙头而卧会使人神懵不清,衣着勿骤寒骤热,下肢更要保暖

洗澡不宜多:浴中不可大汗出;睡前应洗足,手足不宜火上烤,以免皮肤皲裂

饮食讲究:饮食宜温热勿燥,咸味适度;锻炼宜动静结合,不妄作劳

药食保健:阳气偏虚的人,可选羊肉;气血双亏的人,可用鹅肉;食补因人而异

十月防抑郁,要加强社会联系,切忌终日消沉,坚持锻炼身体,保持生活规律

十一月防肺癌,戒烟、戒酒、调整情绪,少吃甜辣油腻,多吃蔬菜

十二月防流感,加强营养、注意休息,加强耐寒锻炼,防止感染,尽早接种疫苗

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注意事项

保持心情愉快。

真心帮助望采纳谢谢

中老年人锻炼身体,都应当根据自己的身体条件,制定一个长期的规划。规划的原则应该是由浅入深,循序渐进,必须注意不能过力,这是最基本的原则。当人们刚加入锻炼的行列,都想有成绩身体上有块块,锻炼时就特别卖力气,有时还会勉强拼力的做一些动作,这样会伤到身体,会害了自己,这不是健康的锻炼方法。一定要根据自己的身体条件循序渐进,慢慢的来,只要坚持锻炼,就一定会有一个健康的身体。

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