我是每天花在锻炼身体的，时间最多，睡到自然醒，上午十点到下午，骑行在路上，风景在心中，伴着清香的空气，享受着阳光，蓝天，多晒太阳，多补钙
一周去几次健身房能保持身材和肌肉？
我健身房的韩哥，50多岁了，一身肌肉很是让人羡慕，每周5练，但有段时间他家老爷子生病了，所以3个月没来健身房，本想着他这3个月停训势必肌肉会掉不少，最起码不会原来那么好了，没想到再见到他时，身材一点没变，肌肉还是那么大，甚至更均称协调了。
为什么很多人停训后怕掉肌肉和身材走样？如果你现在身上有一定的肌肉，那么你肯定会珍惜它，爱护它，如果没有，那么也就根本不用担心练不练的事儿了，咱们在这里只说第一种情况，你通过之前的训练已经有一定肌肉量了，然后想巩固和保持，这个时候你肯定在想最低一周练几次可以保持现有的成果，对吧。
那么我告诉你，一周就算一次也不去健身房锻炼也不会怎么样，很大程度上是你心理的问题，越是健身久的人这方面问题就越严重，像我就是，觉得一天不练肌肉就没了似的，其实完全是在太乎自己来之不易的训练成果了。
肌肉多久会消失？从科学上来说所谓的想保持身材和肌肉就是担心肌肉的流失，也就是肌肉纤维的萎缩，直接现象就是肌肉松弛了，没有弹性，看上去小了，而这种你肉眼察觉得变化至少也是3~4周停训，并肌肉没有做有效的运动，这种情况下才会肉眼有所感觉。
而停止训练1~2个月的时候，肌肉会明显缩水，各方面出现明显的变化，身体认为你不需要这么多肌肉了，所以肌肉开始萎缩变小，也许此时你会变得只比普通人稍强那么一点，看上去毫无训练痕迹的样子。
但是这种萎缩变小的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，如果你在重新恢复训练时，“肌质网”会在较短时间内复原，你原来的肌肉也会快速出现。
这就是很多有训练基础的人，由于特殊原因没有训练而当再练的时候会很快的恢复到之前状态。
而上面提到的韩哥3个月没来健身房为什么身材一点没变呢？因为健身房不是唯一让你变强和保持身材的地方，像那种街健大神，一身健硕紧致的肌肉，这些人从来不会来健身房，全部都是做一些徒手的自重训练，一样达到了非常完美的身材，而韩哥这3个月都干了什么呢？
他在医院照看老人的过程当中，每天坚持爬楼梯，给自己定了训练计划，每天早、晚、五趟1-12楼楼梯，当做有氧，用来保持良好的体脂率。
力量训练通过各种高难度变式的俯卧撑、医院外的单杠做引体向上、包括一些腿部的箭步蹲、深蹲之类的动作，让自己的肌肉每天都在锻炼，所以3个月后依然保持着良好的肌肉形态，所以说不是非来健身房才能锻炼的，在哪里都可以，只要你想。
其实对于普通人来说，一周2到3次的训练可以可以满足身体的健康和形体的需求，这2到3次的训练，这里的训练指力量训练，能去健身房最好，不能去在家里一样可以训练，但是有一点需要注意，为了保持良好的体脂率，每周要进行3-4次的有氧运动。
下面给出一套大家可以在家里进行的力量训练动作：这套训练为三分化训练，即主要训练我们人体最大的三个肌群、胸、背、腿。每周的训练时间自行安排，可以练三休一，也可以练一休一，甚至可以练六休一，完全根据自己身体状况而定，每次训练一个大肌群。
胸部训练：
1、上斜俯卧撑
做5组 每组10-15次
2、下斜俯卧撑
做5组 每组10-15次
3、哑铃卧推
做5组 每组10-15次
4、哑铃飞鸟
做5组 每组10-15次
背部训练：
1、俯身哑铃划船
做5组 每组10-15次
2、超人挺身
做5组 每组10-15次
3、哑铃硬拉
做5组 每组10-15次
4、哑铃单臂划船
做5组 每组10-15次（两侧分别做完算一组）
腿部训练：
1、颈前深蹲
做5组 每组10-15次
2、哑铃箭步蹲
做5组 每组10-15次
3、窄距深蹲
做5组 每组10-15次
4、深蹲跳
做5组 每组10-15次
除了在力量训练的同时也记得加强有氧运动的锻炼，一来控制体脂率、二来提高心肺耐力，可以更好的促进力量训练，无氧有氧相互结合才能塑造出完美有型的身材。
发表评论