你已经健身锻炼一年时间，这1年时间里如何锻炼的，只有你自己清楚。
通常健身1年，也只能算是刚刚入门，后面你还有许多要学习的健身知识和动作细节。
1周训练7次，等于是每天锻炼，不给自己休息时间，这样的健身方式可行吗？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.普通训练者的健身模式根据你的描述，目前会吃蛋白粉和肌酸，相信你的训练目标是增肌，主要就是器械训练。
而器械训练，无非就是两种训练方式：纯杠铃训练和全器械训练。
A.纯杠铃训练
利用杠铃动作来增强全身力量，主要目的是为了大重量。
通常选择的动作有：杠铃深蹲、卧推、硬拉、推举。其次为杠铃划船、上斜卧推、杠铃弯举等等。
B.全器械训练
将你能看见的器械，包括杠铃、哑铃、固定器械，通过具体的动作，来分化训练单个部位肌肉。通常会按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂等部位，通过各种器械动作来操作。
对于普通训练者，刚开始可以练纯杠铃动作，之后就需要分化训练每个部位，使用器械就更加全面，动作也更多，训练肌肉效果就更好一些。
2.健身1年的训练水平如果按照全器械训练方法，每周都会按照先后顺序来训练各个部位。
正常每个部位每周都要练1次，以大肌肉群：胸部、背部、腿部为优先训练部位，其次为肩部、手臂、腹部。
按照这样的顺序操作，每个月每个部位仅仅只有4次的锻炼机会，而且在刚开始健身时，前3个月基本是熟悉动作为主，不会有什么太大效果。半年之后，整体动作都能熟悉，这时候使用正规的训练计划，就有明显感觉了。下半年可以算作是正式训练，但也只是刚刚入门水平。
由此可以看出：健身1年时间，也就是刚刚入门，这时候应当稳步提升使用重量和动作质量，之后才能看见提升效果。
3.每周7次训练行不行？可能你健身了1年，觉得效果不太理想或者自我感觉良好，觉得应该加大一些训练量，所以你想到了每周训练7次，认为这样训练会更好一些。
但是我要告诉你：肌肉生长是需要恢复时间的，每周训练7次，等于是不让自己休息，强行让自己硬撑着继续健身锻炼。
你自己也说了，每天虽然有9小时睡眠，但是经常熬夜，那么你的睡眠时间虽然充足，但是睡眠质量并不高，超过24点没有休息就是熬夜，如果你超过2点没休息，即便早晨11点起床，整个人也没有状态。
即便你睡眠充足，如果遇上特殊情况，比如感冒、应酬等等，这时候就应该休息，而不是硬撑着。计划不可能跟着你的想象走，实际生活中肯定是跟着变化走的。
一天不练，不代表就会影响你的训练成果。如果你练得次数太多，反而会造成更深的疲劳感，这种乏力感觉如果不能消除，会持续很长一段时间，这就会影响你后面的训练。
4.个人建议你只健身1年，也就是刚刚入门，这时候还是应当按照每周4次或5次的训练计划训练。
我个人更偏向于每周4次训练，这样每周至少有3次休息调整。
尤其是练腿之后，1天时间根本很难恢复，因此需要多增加1天休息，而其它部位相对恢复较快，比如肩部、手臂和腹部。
蛋白粉和肌酸只是健身补剂，并不能像咖啡那样起到提升效果，所以你设想的每周7次训练，根本不适合你。如果你想练好肌肉，那每次的训练至少得1个小时左右，如果只是简单的做完几个动作，时间小于30分钟，那么这样的训练效果就不会太好。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
发表评论