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从你的周计划来看，好像每天都有安排，计划的好像很合理一样，但是在我看来它有三大改进的地方。
改进一：也就是你所说的顺序我帮你分析一下你的胸-背-腿-肩-手臂这个顺序有哪些不妥之处，先不说你这中间是否穿插休息。
不妥之处①：背部训练进行下拉动时，背部收缩，胸部扩展，所以会正好带到上胸部肌肉，你的前一天是胸肌训练，这样就会导致上胸没有足够的时间进行恢复。
不妥之处②：顺序中有个漏洞，这里先不提，往下看。
改进二：最重要的你少了一个腹部核心这也就是不妥之处②，因为它影响到你整个训练的顺序。
腹部核心健身当中最关键的部位，不管是胸部卧推、肩部推举、深蹲以及引体向上，有了强大的核心力量，这些动作就会相对简单一些，身体更加稳定。
改进三：加入时间计划有可能是因为标题不太清楚，总之7天时间，两天穿插休息。
如果训练中没有一天休息时间，确实有点说不过去了，这只是一味的在完成健身任务。
所以最合理的训练计划应该是这样周一：热身+静态拉伸10分钟，胸部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周二：热身+静态拉伸10分钟，腹部训练，时间控制在30分钟左右，拉伸，慢跑20-30分钟，拉伸。
周三：热身+静态拉伸10分钟，肩部+手臂训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周四：休息
周五：热身+静态拉伸10分钟，背部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周六：热身+静态拉伸10分钟，腿部训练，时间控制在40-50分钟左右，拉伸。
周日：休息（或者把手臂训练加这一天，下一个周一休息，按照七天计划执行）
这就是标准的一周五练的计划。非常适合已经有运动基础，却不知道怎么进行训练的人群。
新手不建议一周五练。最好练一天歇一天。
结束语训练过程中还需要自己不断的总结，根据自己的身体针对性的为自己制定合理的计划！
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