如何补血补气，平时该注意什么？

中医讲究 “望”“闻”“问”“切”四诊，其中的“望”，指的就是观气色。脸色苍白、萎黄，唇色淡白等都是气色不佳的表现。气色不佳多是因为气血不足，而人最怕的就是气血不足。气血一旦不足，会导致“病来如山倒”的健康危机。那么如何补血补气,平时该注意什么?

如何补血补气?常见滋补食材

瘦肉：瘦肉中富含蛋白质和血红蛋白，可以起到补铁作用，从而预防贫血。

动物肝脏：其中富含多种营养元素，是预防和治疗缺铁性贫血的首选食物。一般采用炖煮的方式，但注意使用前一般要清洗干净，煮熟才能进食。

红枣：富含各种营养元素，包括蛋白质、糖类、维生素、微量元素(钙磷铁等)、有机盐等，可以作为爱美女性朋友缺铁性贫血的辅助治疗食物。

黑木耳：味甘性平，因其含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，有凉血、止血作用。

黄豆：每100克黄豆及黄豆粉中大约含铁11毫克，而且人体吸收率可达7%，与大米、面中的铁吸收率相比要高很多。

平时该注意什么?三餐要规律，营养补足不节食 。一日三餐要有规律，要吃得丰富多样，保证人体摄入足够的铁元素，有效预防、缓解缺铁性贫血症状。多用铁锅炒菜。使用铁锅、铁铲炒菜时会产生一些小碎铁屑，这些铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收，对于补铁大有益处。忌过量饮茶及咖啡。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，所以，在日常饮食中应多选择新鲜果汁及其他饮品。

1.女人补血补气注意保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2.女人补血补气注意加强饮食调理

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

3.女人补血补气经常参加体育锻炼

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

哪些不良习惯易致缺铁性贫血?1、生活无规律

由于工作、学习及生活压力过大，很多人会出现精神疲劳、体力消耗过度、食欲不振、饮食时间不规律、睡眠不好等亚健康状态，长此以往极易诱发缺铁性贫血。

2、常饮茶与咖啡

很多人喜欢将茶、咖啡作为主要饮品，两者的养生功效是值得肯定的，但是浓茶、咖啡的单宁酸会与铁质结合形成不溶解的铁，即单宁复合物，将会抑制铁质吸收。

3、饮食结构不合理对于上班族，尤其是女性上班族而言，饮食结构不合理是引发缺铁性贫血的重要原因。很多女性为保持体型，而不吃主食、肉类、蛋类，人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。如果人体长期缺铁，缺铁性贫血也就难以避免了。

结语：总的来说，要有足够的气血，人才会更加健康，而想要补充气血也有很多方法。可以多吃花胶、红枣、红糖这一类食物，也可以通过合理的运动、良好的睡眠和心情、中医按摩来进行调理的。相信能够做到这几样的话，身体的气血也就会充足了，而人也更有精神了。希望以上内容对您有所帮助。