如何在一个月内从105斤瘦到95斤？之后怎么吃能保持三个月不反弹？

我今年52岁，用21天减掉了12斤，腰围减少了11公分，严格饮食+30分钟快走，至今减肥经历84天体重由115斤降至90斤，累计减重25斤，脂由31%降至21%，内脂由6.5级降至3级，腰围由82减至62厘米，蛋白有13%上升至19%，数据完美！

目前身高158公分/体重45公斤，一直保持低碳饮食，充足饮水，坚持快走加拉伸，治好了十年的失眠，精力充沛，感觉很健康。

附减脂食谱：

早：鸡蛋+牛奶+100克蔬菜

午：100克瘦肉+150克蔬菜+适量碳水

晚：什锦蔬菜菌菇汤