问题太大,罄竹难书
健身中注意事项太多,随便举几个吧:
动作要标准、练前要热身、练后要拉伸、要循序渐进、要搭配饮食
常见谣言:
减肥最靠谱还是饮食结合运动,而且“三分练,七分吃”。
减肥实际上是全身性的减,而且有可能连肌肉也减掉,不可能针对一个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的,仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点,所以感觉比较明显罢了。(所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……)
只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂,就是这么简单,缺口一般达到每日250到500卡即可。
增肌可以提高身体基础代谢率,也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。
女性锻炼基本不会出肌肉,因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌,所以怕练出肌肉的女性完全可以放心,这几乎不可能。
基本上减脂要搞有氧运动,增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好,因为可以增强身体基础代谢率,加大每日热量缺口。也能更方便保持身材,甚至可以说优与无氧运动。
做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛,而是手臂、脖子。这是因为发力不对,所以其它辅助肌发力导致的,所以要纠正锻炼姿势,感受肌肉精确发力(本体感知)。
一般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续一段时间才有效果,先做无氧运动可以提前提升心率,使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸,减少对身体的损害。
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