1.认为晨练最好：事实上黄昏最适合健身；2.忽视热身：应充分活动关节防运动损伤；3.空腹活动：应补充必要的能量；4.运动量越大越好：应从小运动量开始；5.运动中大量饮水：应运动完一小时再喝水；6.运动后不做整理：应做整理运动。
跑步过程中有哪些误区？
在树林中晨跑:植物白天吸收二氧化碳进行光合作用，同时排出氧气。但在晚上，它们却吸收空气中的氧气，排出二氧化碳。一大片树林在一夜之间能排出相当多的二氧化碳，加上树丛茂密，二氧化碳不易散发。所以，清晨时树林中的空气是一天当中最差的，此时晨跑，对身体健康无疑是有害的。尤其是老年人，跑的时间长了，会发生胸闷气急、心率失常等情况。年轻人身体素质差的也会有头晕眼花、呼吸急促的症状。
空腹跑步:运动需要能量，人体平时的能量来源主要是从食物中摄取的碳水化合物。空腹运动时，主要的能量来源就是脂肪，此时人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。虽然这些游离脂肪酸是心脏活动的主要能量来源，但是如果这些物质过多，也会成为心脏的毒素，导致心率失常。因此，空腹跑步时距离不要太远，跑步前最好喝一杯糖水，补充能量和水分。
在浓雾中跑步:现在空气污染越来越严重，大雾也越来越多，一些跑友不得不在雾中跑步。但在城市里，浓雾天气跑步对身体是不利的。雾气贴近地面，很容易吸附一些可溶性有害物质，如空气中的酸、碱、胺、苯、酚等。而且细小水珠升浮到空中时，也会吸附尘埃和微生物病原体。早上7~9点时，雾气中的有害物质浓度最高，对人的危害最大。雾气浓重的天气，可以改为室内锻炼。
跑步后突然停下:一些缺乏经验的跑步者，在剧烈跑步后往往喜欢突然停下，一屁股坐在地上休息，这是相当危险的。跑步过程中肌肉有节律地舒张和收缩，活动突然停止后，肌肉对血管的接压作用大大减弱，而血管仍处于扩张状态。由于重力作用，血液会集中在下肢，回到心脏的血液减少，使大脑出现暂时供血不足，这时会出现眼冒金星、面色苍白、四肢无力、头晕恶心等现象。特别是从地上站起来的一瞬间，这种感觉会特别明显，严重的还会出现休克。所以，长跑后要继续慢跑慢走一段距离，并深呼吸，使机体自行调节到平静状态。
周末集中运动:一周前五天基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。
坚持天天跑步:有人以为，跑步锻炼必须天天坚持才有效。专家认为，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出毛病。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能。可是运动也会带来疲劳，因此需要给身体一定的时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常生活，还会给身体造成损伤。合理的跑步健身计划为每周3~5次，可根据自己的体力、疲劳程度等来决定跑步的天数。
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