体育健身误区有哪些

人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，殊不知，如果不排除下面的几个误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。    1、只有出汗才算运动有效　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

　　2、肌肉疼痛说明锻炼得好　不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　　3、大运动量有助于迅速减肥　只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

　　4、每天20分钟锻炼绝对必要　不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

    5、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。