这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。
1.以减肥为训练目标。
一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。
这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。
推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。
去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。
2.以增肌塑形为目标的训练。
主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。
建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋白粉。
本人推荐直接喝蛋白粉，因为蛋白粉相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。
毕竟谁都不愿意在增肌塑形的同时把自己变成胖子。
3.另外还有一种说法，是基于血糖理论来说的，因为人体血糖是时时发生变化的，在训练期间，特别是训练时间比较长的时候，血糖一定会降低。
所以为了保证体内糖分的持续供应，建议在训练期间吃少量的碳水，或者喝一些运动饮料，这样可以给身体持续供能，提升运动表现。
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