1，刚开健身始思想认识不正确，不能科学对待。
2，对健身的基础知识学习了解不够，例如俯卧撑的标准，增肌，减脂，有氧无氧，先热身还是先拉伸。
3，不能坚持，凭兴趣锻炼
4，没有专业的指导老师，自己瞎练。
5，急于求成，造成损伤。
女孩健身应该知道哪些基本知识？
说一个很多妹子都关注的问题，姨妈来了，运动和饮食需要注意什么。
首先，要掀翻一个谣言，女生在大姨妈期间吃甜食之类的任何高热量食物都一样会发胖，不会因为姨妈来了就不长肉。
其次，姨妈期间可以运动！！！但是有些事项要注意。不要挤压腹部，不要倒立。
生理期训练
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
发表评论