出的有水准
1.找一个合适的伙伴
一个有健身计划的朋友。
2.多种运动选择
3.天天锻炼
每周运动3-5天。 对于肌肉来说训练后需要48小时的恢复时间 通俗的说如果你不让他休息好他也不会让你有好的效果 不管你一周去几天 反正让肌肉有充足的休息后,他就会为你更好的工作 根据你自己的情况订一下
建议你还是隔天练习 1个30小时就可以了
感觉你训练的力度还是不够强 不到位 把力度增大 要有那种每组做完最后一个就再举举不起来的感觉.把间隔时间缩短到30秒 还有注意一下你的饮食多吃高蛋白 高磷,水果 酸奶 蔬菜 有助缓解疲劳的食物 有条件补充些有助增肌的营养品效果更好
4.制订备用方案
5.目标要高，但不能高不可及
真累我都快翻课本了。~
健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些
不循序渐进，上来就大重量；没有合理的健身计划，想起来就练，不想就休；偏科，偏爱练某一个部位；休息不够，营养不够。
传统体育养生和一般的体育运动有什么区别?
传统体育养生和体育运动的本质区别在于一个是养生，一个是运动。
传统体育养生是养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的，通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用；强调整体观，是以内因为主的运动。
而体育运动是用于增强身体素质的各种活动。强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。
拓展资料：
运动有益身心
一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
总括：体育锻炼能：
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
参考资料：搜狗百科：体育锻炼
发表评论