看过了个别答案……觉得还是没说到点上
我来啰嗦两句吧。
你的问题要求有俩：
一个是健美身材，另外一个是基本功。
也就是说你并不是想随便练练就满意的那种人，而且希望找到健美中最基础的东西。
所以，跟你聊动作筛选，聊呼吸意念都不对
这都是进阶向的玩意
基本功其实是下边这几个：
1.吃和睡
是的你没看错，我说的不是养猪心得，而是健美基础。
没有个好胃口，没有个好作息
哪怕你的健美理论是体育大学教授级别的，也练不出来个串串
这里边说的吃，不但包括饭量得大，而且还得吃好
古话说叫做“穷文富武”
一点都没错
因为健美太烧钱了，别人吃一个礼拜的高蛋白动物食品，你可能一顿就得吃完了
这还不算专业健美吃的各种补剂
一个常人一天摄入1000多大卡
一个健美运动员一天摄入5000大卡都不在少数哦……
再有就是睡觉
不但得睡的早，还得睡得多，还得睡眠质量高，还得作息规律……
你所有的肌肉，都是睡觉时候长出来的，自己看着办吧……
2.脑子得好使
对，千万别觉得练肌肉就是匹夫的行为
脑子不好用也练不了太强
你要记住很多营养学常识，解剖学基础，健身计划表等等
同时情商也不能太抱歉
你需要有结交朋友的能力，在你冲击大重量的时候，得有人乐意管你保护你
要善于沟通和总结问题
总之，健美水平高的人，都不会是智力堪忧那一挂
3.动作的标准性
这里涵盖的动作是全方位的
无论是初级动作，还是难度很大的动作
在健美领域里，你做一个大重量动作，是排在第二优先级
排在最重要位置的，是每一个动作你有没有到位
因此，你的肌肉感知，运动神经，模仿能力需要比较发达
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以上就是健美这个领域最基础的底层代码
慢慢来，别着急，希望有帮到你
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