基础！
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不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。
街头健身靠哪些肌肉完成？首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。
推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的辅助；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为辅助。
因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。
哪些基础动作更有价值？基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。
当然了，有的人可能会说器械动作也是可以训练到这些肌肉，话虽没错，但不建议把器械训练作为主要训练，器械训练更像是哪里不行就加强哪里，对于街头健身来说更多是作为补短板的作用，比如练反手俄挺就最好用二头弯举加强二头，练慢速双力臂、后端臂屈伸、后被双等动作的时候可以用器械来加强小臂肌肉。
次要训练内容有哪些？再次就是核心训练了，其实核心训练动作非常多，下面就推荐几个我自己常练到核心基础动作。
1、龙旗
龙旗不仅是非常好的核心训练动作，也是检验核心是否达标的一个标准，基本上能够完成10秒的龙旗维持，再去做前水平这些动作的时候，核心就基本够用了。
2、L支撑
这个动作对于新手来说在地面上完成难度较大，建议还是在双杠是完成，注意这个动作需要尽量将髋关节和手臂放在同一垂直面上，不要然臀部往后移动太多。当然，难度太大还是可以做屈腿的。
3、悬垂举腿
在有了L支撑的基础后，就可以练习举腿了，在做的过程中，一定要注意，动作不要太快，一快很容易就变成是背部、手臂发力了，应该尽量控制躯干不动，当然，这个动作在做的时候有的人的柔韧性不是特别好，会出先屈膝的问题，这是可以接受了，只要保持身体稳定即可。
结束语新手阶段完全没必要执着于尝试动作，即使你尝试也很难有成效，而且容易受伤，得不偿失，在你基础训练差不多的时候，就可以优先练习人体旗帜、双力臂、后水平等简单动作，不要急着练习俄挺，循序渐进，你能获得更多的成就感和练习的动力。
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