新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。
不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。
经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。
想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。
新手去健身房怎么练习？
谢邀，题主的这个状态其实和现在很多男性都非常像，也就是有一定的肌肉量，但是体脂率较高，这样的人去到健身房中应该如何训练呢？今天我们就来教教大家。
首先我们要明确一点的就是，如果你想达到更完美的体型，那去了健身房，千万别直接开始跑步，很多人去到健身房直接就上了跑步机，跑了三四十分钟以后觉得累了，便放弃了力量训练，潦草结尾，除非你是希望自己的身材越来越瘦并且没有肌肉线条，不然我们并不推荐你这样去安排训练。我们推荐大家进入健身房中，首先我们应该进行肌肉的拉伸，在运动前我们采用静态拉伸，拉伸的部分视我们今天训练的目标肌群而定，如果今天练腿就拉伸我们的腿部肌肉，练二头就拉伸我们的二头肌，拉伸完以后，就开始训练，题主想求一个具体训练步骤，我们推荐的是，每周练5次，分别训练我们的腿背胸肩，二头训练插入到背部训练当中，三头训练插入到胸部训练中，还有一次训练，因为题主说自己有一些肌肉型肥胖，那我们可以单独安排一次有氧日，这样就是一周五练的训练计划了，而且我们也需要注意的一点就是，我们要明确我们的目标，像题主有一些肌肉型肥胖，那应该主要目的是减脂，很多人说减脂要做力量训练吗，回答是肯定的，力量训练不仅能够锻炼我们的肌肉，在某些动作组中，消耗的热量甚至比跑半小时的步还多。还需要提醒题主的就是，在你的锻炼之前和锻炼之后，都要进行拉伸训练，健身圈中流传着这样一句话，如果你不拉伸，你的训练就只算完成了一半。这样也能够看得出来拉伸对于我们的训练很重要，可以防止我们在运动中拉伤肌肉，受伤，也可以提前对我们的肌肉进行一个伸展，在运动中才能发挥更好的状态，达到更好的运动表现能力，在运动后我们也应该进行拉伸，运动后我们采用静态拉伸，目的是让我们刚刚紧绷的肌肉得到放松，防止肌肉过硬。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
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