小密有位好朋友,颇受男生欢迎,追她的男生都可以排队报数了。说到长相,她可不是万里挑一,可就是这气质,啧啧啧,真是无人能及。最近,原本学习芭蕾的她又恋上了瑜伽,这不,即便是如此寒冷的冬季,她也想着秀一段。这身材,小密着实眼红,你难道不想看看吗?
练芭蕾的小姑娘有什么优势?就是脚踝够有力,像小姐姐这样,伸直左腿,踮起脚尖,右腿弯曲,脚尖绷直,抵在左大腿内侧。上半身自然向后仰,双臂舒展开来,左臂向上高举,目光直视左手指尖。保持正常呼吸,这世界仿佛空无一人。这瑜伽练得,热血沸腾呀!
有什么动作可以锻炼优美的腿部曲线呢?找小密解答,你可算是问对人了,在小密的“瑜伽宝库”里,什么“法宝”都有。为了解决大家的迫在眉睫的问题,小密找到了这个能强健腿部肌肉,美化腿部线条,并且有益于身体平衡力训练的最佳体式——单腿站立平衡式,还不赶紧学起来:
1.以山式站立在瑜伽垫上,并拢双腿并伸直,保持平稳的呼吸,双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时,将双臂打开成一条直线,且与瑜伽垫平行,自然呼吸。
3.吸气,弯曲右腿,保持右大腿与瑜伽垫平行,右小腿自然下垂,同时绷直右脚脚面。
4.呼气,抬起右小腿,绷直膝盖,令右腿伸直且垂直于瑜伽垫。双腿刚好分开呈“一字马”。
5.右手可抱住右脚脚踝,让右腿尽量贴近身体,左手向左侧伸直。
6.保持5-8个呼吸后,放下右腿,回到山式,换条腿重复之前动作。
有芭蕾舞经验的小仙女们可以学习小姐姐那样,踮起脚尖哦~这一定是一个令人过目不忘的姿势。
什么叫做“回眸一笑百媚生”,小密这次可真的是领会到了。小姐姐的姿势与微笑,简直浑然一体,右腿伸直,以芭蕾舞姿势站立,左腿向后向上翘起,绷直脚背。双臂自然分开,左手摆出一个美美的姿势,配上这明媚的微笑,说不诱人,那可真说不过去了。
什么?还看不过瘾?没关系,小密还有后续呢。小姐姐这身芭蕾功底可不是白来的,看吧,这轻盈的跳跃动作是不是像极了优雅的小天鹅?双腿分开,于空中形成标准“一字马”,绷直的脚尖是关键哦~左臂向左侧伸直,右臂向上,目光跟紧伸直的右臂。摄影师这抓拍技术,完美展现了小姐姐的曼妙身材。
大马路上站腻了,咱去水边晃晃吧。在波光粼粼的水面的映衬下,小姐姐肤白胜雪,腰肢纤细,修长的脖颈与柔软无骨的手指牢牢抓住了小密的视线,这柳叶眉,这红嘴唇,是不是颇有古典美人的气息呢?
来一个放松的站立姿势怎么样?想必很受大家欢迎吧,既简单又唯美,看看小姐姐就知道,什么叫做“女王”。仅仅是一个站立姿势,就显示出凹凸有致的身材,这难道是林间的小精灵化身吗?大家可以试试看,一定要踮起脚尖,修长的颈部在这儿也是至关重要的。
最后一个姿势,小姐姐一改之前或清纯,或忧郁的形象,眼神犀利且透露出一丝妩媚。据小密多年经验来看,这应该是新月式与战士二式的结合体,并且在一定程度上融入了芭蕾元素,这踮起的脚尖与翘起的手指就是最好的证明。双腿分开,左腿小腿贴地,呈马步状。双臂自然分开,右臂向上伸直,左臂朝左侧,双眼注视左手手指方向。坚持25秒,让身心完全放松。瑜伽是一项包容的运动,期待大家的创新!
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