初级健身者以什么动作为主？ ？

初级健身者以什么运动为主？

我觉得初级健身者也分几种情况！每个人情况不同，健身的方法也不应该一样！

第一种初级健身者

第一种初级健身者如果是胖子，体重大，那么他要做的应该是初步的减脂动作，简单的减肥操，有些体重过大，跑步都跑不了，只能做些简单的瘦身操！

第二种初级健身者

第二种初级健身者是瘦子，骨瘦如柴，那么他的初级动作就不应该以有氧为主，而是力量锻炼+营养补充为主，因为瘦子要长肉，才能显得强壮！肉需要长出来，要想长肉就得多吃，多补充营养！

第三种初级健身者

不胖不瘦，体脂率也不高，那么他的初级健身动作应该做塑形训练！比如说做深蹲，对臀部进行塑形，高位下拉对背部进行塑形！哑铃卧推对胸部进行塑形！

女性初级健身者

女性主要以减脂为目的，所以应该以有氧锻炼为主，这是针对稍微胖的女性，如果你不胖，那么要根据自身身材的情况调整初级健身的动作，女性不胖不瘦可以直接上力量塑形！可以臀部腹部背部腿为锻炼核心！

男性初级健身者

男性健身者也是一样的道理，分为胖瘦的情况，不同身体情况，用不同的初级健身动作！瘦子就增肌，胖纸就减脂，不胖不瘦练肌肉！

总结：

初级健身者，也要分清情况，不同的初级健身者有不同的动作安排，好的动作多了去，适合自己的才是最好的！

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