建议先进行一个详细的训练计划，这样可以进行持久的坚持训练，不然很多人就放弃了！建议动作： 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 开合跳 等，可以进行分化训练，刚开始不要过多的强度，慢慢进阶训练。
初进健身房应该做些什么来尽快入门？
最快的入门方法就是请个私教，做个身体测试，根据您的目标，制定一个专属您的计划，学习标准的训练动作，减少运动损伤，还可以督促您更好的完成健身任务。
给您提供更多更好的帮助。让您在短时间内看到效果，使自己信心倍增。
请别吝啬请私教哦！想之前办卡花的钱，想您去健身的目的，再想想健身后完美的身材和迷人的曲线，还有别人羡慕妒忌恨的目光！好了，祝朋友们快乐健身！
初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？为什么？
亲爱的新手朋友，我告诉你一个小常识哈：
健身，尤其是以增肌为目的的健身，动作按组数算，不能算次数。
那么什么样的组数和每组次数才是合适呢？
你需要一个合适的重量，用这个重量你完成8到12次动作，而后正好筋疲力尽。
这，就是一组完美的训练。
而这个重量，称作对于你而言，8-12rm的重量。
这样的重量和每组的训练次数，对于你的增肌是最有利的。
那么做多少组呢？
这个因人而异
但是对于你这样的新手来说，每个动作3到5组，是最合理的范围。
做的组数太少，你的肌群刚刚唤醒，就停止训练了，意义不大。
做的组数太多，肌群疲劳过度，受伤概率增加，得不偿失。
因此，在你刚刚步入健身房的前半年
你的每个训练部位，用2到3个不同的动作刺激
每个动作完成3到5组
每一组完成8到12次
是相对科学，安全，高效的。
希望有帮到你。
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