小白如何健身?

我健身10年了,从小白到健身达人都是自己在摸索,去过健身房,请过私教,后来工作原因接触了很多教练朋友,了解了很多模式,包括盈利的健身房、培训学员、国家队教练及康复师。我们需要明确的是,健身是一个学习的过程。为什么很多教练或者周围人跟你说的,你会觉得都不一样,因为每个人的身体状况,健身诉求,起点,目标都不一样。那最靠谱的方法是自己去学习,去掌握健身的知识。具体来说,有以下几点:

小白如何健身?

1、面子是什么鬼?最最开始,不要碍于面子不好意思。在健身房不好意思问教练?不好意思穿紧身的运动裤?不好意思去器械区试一试?把脸皮摘下来放到裤兜里,当你有意识要健身的时候,你已经比别人优秀一步了,大家都经历过小白阶段,没有人会笑话你,我在健身房看见小白我甚至会去主动帮助他们,因为你认真健身的样子,很可爱。

2、养成健身习惯比什么都重要。先不要给自己定一个特别大或者特别精确的目标,如果达不到你可能会气馁,影响你坚持下去。先找一个喜欢的场所,喜欢的运动项目:郑多燕、跑步、游泳、跳绳,甚至广场舞都可以,不要把健身这个事情想得太复杂,培养健身的良好意识,寻找健身的乐趣和快感,养成习惯,这个非常重要。所以我不建议一开始去请私教,私教一般都比较粗鲁,让你有不好的感觉,无论是心理上还是生理上,都将影响你以后的健身之路。

3、学会忍受孤独。我发现很多小白喜欢拉着别人一起练,其实这样很耽误时间,当时你不觉得,之后我们都会在心中默默去核算一个时间成本比,如果你找个小伙伴一起,加上你等我,我等你,一起聊天的时间,一次健身起码3个小时或者半天,之后你会慢慢觉得健身这个事情太费时间,太折腾。

4、不要竭尽全力,耗尽体力。刚开始健身身体适应性没有跟上,容易出现:消耗过度、晚上睡不好、第二天疲劳、受伤、肌肉酸痛等情况,导致你在进入下一次训练需要较长时间,甚至要下更大的决心才能开始下一次训练。

5、控制饮食。很多人刚开始健身,会觉得很饿,然后就饥不择食,可能摄入的热量比消耗还多,所以健身了反而胖了。健身一开始,一定要注意饮食。我也是在非常注意饮食以后,出来了非常非常好的效果。后来皮脂降下来了,肌肉含量上去了,代谢率上去了,我才不怎么控制饮食了。

当你做到了以上几点,你从心态和效果上就已经不是小白了,下个阶段,你可以为自己设定更明确的目标,例如增加那块肌肉的维度,改善什么问题,肌肉含量增加到多少,皮脂降到多少。

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