减肥方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5 分钟。
使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊
目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.
健身房里健身计划~什么对减肥最有效~最快！跑步？器械？跳操？游泳？怎么合理安排？
减肥健身方针以多次数轻重量为主 有氧持续时间要长跑步最好每次1小时 以下器械每样8-12组 每组20-30个
首先热身。慢跑30-一小时分钟
第一天：胸肌 3头肌
第1个动作：平板杠铃卧推，8组 每组20-30个
第2个动作：上斜哑铃卧推，8组 每组20-30个
第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），8组，每组20-30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）
第4个动作： 撑双杠:8组 每组力竭
慢跑10分钟左右
第5个动作： 平板杠铃窄握推举，
第6个动作：反握拉力臂屈伸，
第7个动作：俯身臂屈伸。
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，8组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，
第3个动作：站姿划船，
第4个动作：硬拉，
第5个动作：俯身飞鸟， 休息10分钟
第6个动作：杠铃弯举，
第7个动作：哑铃弯举，
第8个动作：集中弯举，
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举， 第2个动作：坐姿哑铃上举， 第3个动作：哑铃前平举，
第4个动作：哑铃侧平举， 休息10分钟
第5个动作：深蹲: 第6个动作：站姿提踵,
腹肌训练自己加进去,腹肌是每天都可以训练的.
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
组与组之间休息30-90秒,每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。
注意饮食，多吃蛋白，牛奶。有条件的话吃蛋白粉
注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。
这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样
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