如何设计一份适合自己的运动处方，包括锻炼项目，方法，手段，运动量的控制

首先你要知道自己有没什么不能运动的疾病，如果没有的话就要清楚有没什么限制运动强度的疾病，例如高血压、糖尿病、冠心病之类的。（因为你说的不太清楚所以要你先注意一下这些。
如果这些都没有的话，你就要
1、确定自己的运动目的
2、一般来说运用有氧运动锻炼，运动后的心率保持在120次/min左右就可以了（也可以用（180-年龄）来确定你的靶心率）。如果你要发展肌肉的话就找一些可以运动到你需要发展的肌肉的运动，比如要发展腹肌可以做仰卧起坐等等。
3、根据运动目的的不同，你运动的持续时间也不同。一般的一周3次以上（一天为一次），每次30min以上
4、还有一些注意事项，主要都是避免危险的发生。
就这些了，希望能帮到你吧！！