养生注意的事项

养生注意的事项
第一节 春季养生

春季，天气开始转暖，而寒气尚未完全退却，故气候常复杂多变，阴晴不定。而人们经过一个冬天的蛰伏，体内积热较多，较易外感。而春天多风，风性上扬善变，故春天多因外感风邪而引起发热，恶风，咳嗽等，若治疗不及时或治疗不当，则邪由卫分转入气分，邪犯肺络，甚至进而逆传心包。故春季应注意保暖，在沐浴，运动出汗以及睡眠时应避免受凉。从西医角度讲，春天气温上升，细菌，病毒随之繁殖生长，而春季人们的户外活动增多，在日常生活中接触致病因素的机会也增多，使得流感，肺炎等流行性较强的疾病得到传播的机会，感染性疾病发病率增高，表现为中医的“风寒，风热上扰”。所以，春季养生比较重要的一条就是要注意避开此类的邪气，表现为少到公共场所，注意穿衣保暖，注意饮食卫生，卧室要保持空气流通。而由于春季昼夜温差较大，而血管收缩，舒张调节要求较高，所以心脑血管疾病在春天容易发作，故有此类疾病的患者应多加注意。

根据春天自然规律变化的特点，在养生方面，应有针对性的调摄精神情志，饮食起居，往往能起到事半功倍的效果。

在精神情志方面，春天，万物复苏，阳气升发，有向上向外舒展的趋势，从天人相应的观点出发，中医认为春季人的精神情志应保持舒畅，豁达，即应做到心胸开阔，情绪乐观。中医基础理论里面，四季与五脏各有对应，其中春与肝相对应，肝主疏泄，在志为怒，如果情志抑郁或恼怒，则易损伤肝脏，继而发生各种病变。春季养生，顺应天时，则应保持心情乐观愉快，调达舒畅肝气。不可在狭小的空间内独处，不与人交流，如此容易生出郁闷，久之出现精神疲惫，心情烦躁，甚至出现抑郁症状。遵循春季宜畅不宜郁，宜升不宜滞的原则，我们可以多听节奏轻快的音乐，多看相声小品，适量的做做运动，或外出郊游赏花等，使心情愉快，如此体内气血流通。如果能长期坚持，则自然起到养生保健的效果。

在起居调摄方面，春天白日渐长，应比冬天晚睡，而比冬天早起。起床后可先放松活动，着宽松衣服，舒缓形体，流畅气血，调怡情志，以帮助机体适应季节冷暖交替的变化，保持身体健康。春季冷暖交替明显，，体质较弱，抵抗力较差的人应该“春捂”，不要急着减衣服，防止呼吸道和消化道疾病。春季皮肤开泄，相对卫气不固，所以不要在风口脱衣服，尤其不要在运动完后汗出身热的时候脱衣服，早晚应注意保暖。早晨起床后，应适当进行体育活动，舒展筋骨，舒畅气血，增强体质。老人儿童形气不充，易感寒热，尤其要慎重。春季阳气始升，应注意节制性生活，防止房事过度而耗损元阳。

闲暇之余，我们也可做一些自我按摩，按摩直接作用于神经，血管，皮肤，淋巴，肌肉，肌腱，关节等处，能够促进血液循环，调节血管阻力，很自然的减轻了心脏的压力，能起到一定的抗病保健作用。春季按摩，要注意在操作之前要先把掌心摩热，可选择颜面部，头顶部，耳部等，有调节情志，放松心情的作用。

第二节 夏季养生

夏季，万物生长，艳阳普照，我国的南部地区雨水也比较充沛，是天地之气交合的季节。在夏季，白天天时明显变长，人们应该晚卧早起，同时不要觉得天气燥热就感觉烦闷，要保持心情愉快，精神饱满，以适从夏季万物繁华的自然规律。

中医认为夏季属火，与心想对应，所以在炎炎夏日，要重视心神的调养，胸怀要宽阔，不可因气候炎热而心情烦躁，更要避免与人争吵。要培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。可多参加文娱活动，娱乐身心。若条件允许，更可以多进行夏令营，旅游和消暑避夏等活动。

夏季天热，起居要注意，不可过分贪凉，避免在通风潮湿处睡觉，以免风犯经络，从而导致风痹。躺卧时最应注意护住脐部，防止脾胃受寒导致痛泄，长久更会导致脾胃阳虚。居住处要通风干燥，年轻人要尽量避免淋雨，防止湿热夹杂，入卫表为痹，入里则导致脏腑病症。平时最好不要开空调，如果开也要避免室温和户外温度相差太大，否则由室外入室内，原本张开的毛孔受冷收缩，极易导致伤风感冒。睡觉时也要避免风扇直吹，最好盖一床薄被子。日间外出活动时，应避开上午10点到下午4点的时间段，因此时太阳光紫外线照射最强，对人体影响最大。夏季可勤沐浴，保持皮肤腠理通畅，以利汗液排泄，即是中医讲的透邪外出。需要注意不可贪凉而用冷水沐浴，因冷水刺激毛孔收缩，容易闭门留寇。

高温时人体出汗较多，此时血液比较粘稠，心脏和肾脏的压力增大，生理功能减退，常常危及人体健康。此时，心力衰竭，糖尿病，冠心病等病较多发，老人要注意多补充水分。而出汗多，又容易导致人体内水电解质平衡失调，发生各种内分泌系统疾病。夏季最常见的是中暑，因平时人体产热和散热相等，体温维持在37℃以下。但在夏日阳光下照射过久，皮肤散热不够，为了防止外界热量进入人体，毛孔多会闭塞，此时就容易发生中暑，所以中暑病人是不会出汗的。此时可先把中暑患者移到阴凉处，用手摩挲皮肤，同时补水，给患者喝淡盐开水或绿豆汤，西瓜汁，酸梅汤等，待毛孔打开后中暑者会大量流汗，一般此时症状可稍微缓解。若患者体温升高，需送医院，必要是酒精棉球擦浴以降体温。

在夏季治病方面，中医讲究“冬病夏治”，即一些冬季比较容易发作的疾病，如慢性支气管炎，肺气肿，支气管哮喘，腹泻，风湿痹症等阳虚症，在夏天是最好的治疗时机。夏季还需注意饮食卫生。因夏季气温较高，一般食物较容易腐坏，而人吃了腐坏的东西，往往会导致消化道症状，如上吐下泻，大量脱水又可导致水电解质失衡，继而引发更严重的后果，夏季要多注意防止此类疾病，家中要常备常用药，最主要的是要避免吃腐坏过期的东西。

夏季人们出行，要注意不要太疲劳，根据自己的体力制定行程。若人体太疲劳，易伤正气，不可御邪，抗暑能力降低，容易中暑。烈日下应使用遮阳的凉帽或凉伞，或带扇子。此外，老年人应随身携带防暑药，要穿宽松透气的衣服，保护皮肤不受烈日照射。

第三节 秋季养生

秋天是万物成熟，收获的季节，也是树木落英，百花凋零的季节。秋天从养生学的角度来讲是十分关键的，因为此时，自然界阳气日衰，阴寒日生，雨水渐少，天气变的逐渐干燥起来，所谓“秋风萧瑟”，自然界开始呈现一片萧条的景象。阳消阴长，热去寒来，故人体的代谢机能油盛转衰。遵循自然界阴气渐长的规律，养生也应该转向收敛的方向，收藏阴气，阴则生精，使精气内聚，以滋养五脏，抗病延年。在秋季不要损伤阴精之气，为冬天的敛藏蛰伏做好准备，就是所谓的“秋冬养阴”。

秋天通常比较干燥，其气清肃，而肺司呼吸，外合皮毛，所以秋天肺脏比较容易受损，通常表现为：口渴咽干，声音嘶哑，便秘，皮肤干燥，干咳等，故秋季养生的大法是防燥护阴。

中医讲肺为金脏，主收，合五味为酸味。酸性收涩，有收敛补肺的作用。而辛味则是发散的，故秋天应少食葱姜蒜等辛味，适当多食一些酸味干润的水果蔬菜。

秋季的起居应随阳气的收敛而作调整。秋季的气温多变，相邻两天的温差可达10℃以上。虽然中医养生中有“春捂秋冻”的说法，意思是在秋天的时候穿着的温度可以稍微带点冷，但是在此处有个度的问题。尤其是老年人，本身的温度调节功能比较低下，如果一味的在秋天受冻，反而会适得其反。有些年轻人，为了美丽帅气，特别喜欢少穿衣服，这种“要风度不要温度”的做法是不可取的，往往有很多病在此埋下了根子。秋季着装应以稍感凉快而不觉寒冷为适宜，老年人可适当多加衣服。

秋季气候渐转清凉，日照时间慢慢减少，气温也随之降低。尤其是在深秋时候，万物飘零，落英遍地，秋风肃杀，我国南部地区还经常秋雨绵绵，在这种环境下，人的情绪往往会比较低落，生出凄凉，垂暮的感觉。这种不好的情绪会影响人体的健康。所以在秋季，要保持乐观向上的积极情绪，“调神安神”，使人体上下气机贯通，这样可以减缓秋季的肃杀之气对人体的影响。

所谓“秋高气爽”，金秋时节是最适宜运动锻炼的。坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。秋天空气质量较佳，不妨多接近自然，多运动，吸收天地精华。特别是老年人，趁着金秋，结伴去野外郊游，登高远眺，饱览祖国大好河山，红叶胜火的景色，保持人老心不老的年轻心境，将所有忧郁，惆怅都丢到一旁，拥有愉悦和谐的心境，可以保持年轻人般的活力。不过凡事有度，秋季需防劳伤太过，以免阴气外泄，所以锻炼时，运动不宜过于剧烈，以免出汗太过，致使津气耗散。

第四节 冬季养生

冬季三月，草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物避藏的季节，按照中医“天人相应”的养生原则，冬季的养生宗旨在于敛阳保阴。人以肾为先天之本，肾主藏精，精即精微物质，是维持人体的基本物质之一。肾为冬季主令，若肾脏虚弱，则无法调节机体适应严冬的变化，更无法为来年春天的发生提供物质基础。因此，冬季养生以护肾为主。

寒为冬季的气候特点，寒邪又分为内寒和外寒两种。外寒，就是来源于天地间的低温，侵犯人体由表及里；内寒者，自生于内，是因为机体阳气不足，无法温煦而造成的病理现象，其表现为由内向外。对此，体弱者和老年人应该注意防范。因此，冬季为了壮阳护阴，应该适度服用温补之品，而不应该多吃黏硬生冷的食物。各地都有各自的冬季食补的方法，大多在冬天会吃狗肉，羊肉等。此外适宜的食物还有鹅肉，鸭肉，萝卜，核桃，栗子，白薯等。冬天肾气旺而心气衰，无味和五脏中咸味属肾，所以应遵循“少食咸而多食苦”的原则，同时要避免吃炙烤油腻难以消化的食物。

冬季要注意保持室内温度，室内温度太低则容易耗伤人体阳气；室内温度过高，又容易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄。或积热于内，形成阴虚火旺之候，到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。《素问．四气调神大论》中“秋冬养阴”是养生的准则，违背了这一准则则会引发各种不好的后果。

冬季天日短，日照时间少，故应早睡，起床不妨稍迟。早晨锻炼也不宜起的过早，最好在日出时，选择活动量较大的方式，但也要有所控制，一般在身体稍出微汗的时候即可结束。这样不仅可以避寒取暖，而且还能使经，气，血，脉活动旺盛，从而使精，气，神达到“增强和内收”的目的。

冬季气候寒冷，阴盛阳衰，劳作宜少，房事的激情也随季节而衰减。因此，冬季房事调摄也应掌握“养藏”的原则。中医认为精，气，神是人生三宝，其中尤以精为根基。古人有关于保精方面的经验之谈：“善养生者，必保其精，精盈则神全，神全则身健”，“善保精者多高寿，过损精者必早衰”，这些经验很值得我们借鉴。

严冬腊月，寒风凛冽，大雪纷飞，江河冰封，草木枯萎，万物凋零，常会使人生出比秋季更低落的情绪，尤其是年老体弱的人，情志变化更为明显，因此，精神调摄十分重要。冬季的精神调摄，重在安定心志，注意神情安静，不可过分激动，以免骚动阳气，以适应冬季精神调摄的养藏之道。

中医讲究整体论，讲究天人合一。《素问．四气调神大论》有云：“夫时阴阳者，万物之根本也，所以圣人者，春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”又说：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”这点出了养生要顺应四时，让自身的机体与外界的自然环境相互协调，是人们养生的最高准则。