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夏季养生要注意什么?


1、午睡时间不宜过长



午睡时间不宜超过一个小时。如果中午睡眠时间过长,大脑的中枢神经抵制 加深,脑细胞毛细血管关闭的时间过长,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后感觉会 更加困倦。







2、不宜戴过深或过浅太阳镜



夏日炎炎,人们为了保护眼睛,出门时总忘不了戴上一副自己喜爱的太阳镜。殊不知,戴这太阳镜,镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损害眼睛。



专家建议,夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过 15%~30%
的可见光线, 以灰色和绿色为最佳;这样,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小,这样,才能使你的眼睛在夏日里得到有效的保护。







3、不宜卧砖石地板



夏天,有人喜欢睡在地面砖或水磨石地板上纳凉。砖石地板阴冷潮湿,有较强的渗透性和聚湿性,易使人受寒潮,使关节和肌肉组织的免疫功能降低,气血运输不畅,淋巴循环发生障碍,从而诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。



因 此,千万不可以贪图凉快卧砖石地板。







4、不宜室外露宿



人入睡以后,整个机体处于放松状态,抵抗力会下降。室外露宿,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻。 不宜坐木。木头,尤其是久置露天的木材、椅凳等,表面看是干的,可经太阳一晒,便向外散发热烘烘的潮气,如坐久了,会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等。







5、饮食不宜太单一



夏季,人体不但需要损耗大量的液体,还要消耗体内各种营养物质。因此,除补充水分外,还应多吃一些蛋白质含量较高的食品,以补充人体损耗。







6、不宜“快速冷却”



炎夏,人们外出归来,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴,如此“快速冷 却”,会使全身毛孔迅速闭合,体热不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部 毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克。另外,快
速冷饮易伤及脾胃,还可能诱发呼吸道疾病。



8、不宜“打赤膊”



不少人误认为,夏季衣服覆盖面积越小,身体散热也越快,因而会越觉得凉 爽。研究表明,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热;而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过 37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热。





9、不宜以啤酒作清凉饮料



夏天喝啤酒能解暑不可否认,暑热天,当啤酒(特别是冰镇啤酒)喝进嘴里的时候,的确有一种凉爽的感觉。



10、晨练不宜过早



夏季因为天热,许多人都认为晨练越早越好。



夏热使人体的腠理开泄,加之乘凉饮冷,极易损伤人的阳气。如何做到夏季养阳呢?



【勿贪凉】给大家夏季养生最重要的建议是少吹空调、远离冷饮。顺应自然,夏天人体就是接受阳气,在皮肤腠理打开的情况下,长时间对着电扇吹或久居空调室内,会使寒凉直入身体,使人感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症,严重者会落下很多病根。对于冷饮更应少吃,以免伤及脾胃。



【调精神】保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、太极、种花等。



【常叩齿】早晨醒来后,躺在床上,摒弃杂念,口唇徽闭,心神合一,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击36次;然后用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下、等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,最后分三次徐徐咽下(咽津)。此法可补肾益齿。



【要午睡】中午人体散热量大,通过午睡小歇,避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。午休以15~30分钟最恰当,并且要牢记“日不敞胸,夜不凉背”的原则。








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