运动健身的好处实在是太多了，虽然这个道理通俗易懂，但是亚健康的人还是那么多，胖子还是那么多，如果你真的渴望自己的状态变好，你应该动起来，自己去感受！
我可以负责任的告诉你，如果你能坚持跑步每天30分钟，或者坚持每天跳绳15分钟，或者爬10层高的楼梯两个来回，坚持一个月，你会发现自己走路脚步都轻了，睡眠更好了，白天精力也更好了，运动的好处是显而易见的！
很多人把运动健身想的太复杂，好像一定要去健身房，或者运动场，其实自己在家用自重健身，或者在楼下，公园，河边运动运动不也是一样的效果嘛；即使我自己开工作室，我也会告诉学员，基础运动，减肥什么的，你就不用来我这里浪费钱了，自己在家就能做。
关键的关键还是希望大家能动起来，不然看了这些文章和视频又有啥意义！
好啦~聊点塑形方面；
决定人形体的三个基本要素是骨骼，脂肪和肌肉；骨骼在18岁之后基本就定型了，所以我们也没办法用运动的方法来改变，想要管理自己的形体只能靠改变脂肪和肌肉的比例了！
所以，运动塑形的主要方法是控制脂肪和肌肉的比列！
个人认为，纯粹的胖或者瘦都不是好身材，真正的好身材一定是呈现出优美的身体线条和肌肉形状，比如男性体脂控制在5-15%以内，身上肌肉线条比较明显，能看到腹肌、胸肌、背阔肌、臀大肌等大肌肉群的形状；女性的体脂最好控制在15-25%以内，能看到比较好的腹肌线，臀线以及腰臀比，这就是好身材；
所以每个人在塑形过程中都需要做两件事，1控制脂肪，2控制肌肉；
如果单纯的减脂，只会让你变成一个瘦子，没有肌肉线条的美感；现在还有很多女生都只追求瘦，哪怕没有胸，没有臀，没有背都没关系，看上就只要瘦就好了，事实是大多数男生都觉得这不是好身材；很多男生，一味的想要变得强壮，所以做了大量增肌训练，但如果你本身就有脂肪，练到最后你只会变成一个强壮的胖子，就像现在的我一样！哈~ 最后也需要纠正一个观点，不管我们怎么训练，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，他们之间是不能相互转化的！所以很多瘦子不必担心无法增肌，事实上你比大部分人都有优势，你只需增肌不需要减脂。
什么运动能减脂？
有氧运动，像跑步、自行车、健身操、游泳、跳绳这样的有节律性的运动，每次运动时间在30分钟以上，都可以帮你有效减少脂肪；
什么运动可以增肌？
力量训练，需要肌肉对抗大重量的抗阻力运动，你在健身房力量器械区看到的大部分器械都是可以帮你做增肌训练的；选择适合的重量很重要，一般一组训练只能让你完成6-8次的重量选择是比较适合的；
什么运动可以既减脂有增肌？
大部分的球类运动，高强度的间歇性训练几乎都可以；我建议大家条件允许的情况下每周打篮球、羽毛球2-3次是最好的！
好啦，希望这些解答对你们有用！
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