如何健身不显壮？

一般两种情况下会显得很壮：

①肌肉维度大；

②肌肉和脂肪含量都高。

第一种的训练过程、训练效果都比较难并且需要很多年的坚持，所以主要说第二种。

想要练成穿衣显瘦、脱衣有(肌)肉，就肯定要增肌、减脂，这也是理想型的有型又不显壮。

增肌与减脂很难同时进行，如果是新手在健身头一年，好好训练的情况下还可以有比较明显的效果，时间越长就越要根据身体情况和健身目的来分清主次，就是说以增肌为主，还是先减脂为主。

如果是自身体脂比较高，无论男女那肯定是先减脂，有氧运动+合理控制饮食；

降到正常体脂(或者偏高一点点)就可以增加重训的练习，一是可以更加有效的减脂，二是可以塑造肌肉轮廓。这时的重训以大肌肉群、复合动作为主。

体脂明显下降后，就可以减少有氧的频率、增加重训的强度，逐步使重训系统化、有计划。

整个阶段都要合理的管理饮食，碳水的比例不要太高，面食的比重不要过大。逐渐增加蛋白质的摄入，且油脂用量要低。一日三餐加上训练前后的(少量)加餐，一天的热量要控制好，可以比基础代谢稍微高一些，但是随着肌肉量的增加，可摄入热量也会相对提高，对蛋白质的需求就会加大，不要盲目节食。