早晨，气温宜人。我们人体通过一个夜晚的睡眠，肚中食物消耗殆尽，此时锻炼身体最有利健康，特别是想要减脂瘦身的朋友早晨空腹锻练消耗的是身体本来的脂肪。而且早晨锻练会让我们一天都精神爽朗，有利于工作和生活。
夏天三伏，冬天三九应注意什么？
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，炎热的季节更容易困乏、烦躁、压抑、懒散，因此高温天气也是需要运动锻炼的。有些人认为在家里待着都已经热得受不了，怎么还能锻炼得下去？这就是夏天运动健身需要注意的事项了！
夏季锻炼的利与弊：
1. 实践证明，在高温天气经常运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抗病能力。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显着增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。经常享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。
2. 高温天气坚持运动可维持既往锻炼的效果，使身体更加健康。实验观察也发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
3. 通过运动能增进人体新陈代谢的机能，日光还可以增加皮肤合成维生素Ｄ，增强人体对钙及磷的吸收，从而强健骨骼，防止中老年骨质疏松症的发生。
但这个时候运动也存在一些明显的不足，如出汗多，容易导致脱水、体内水电解质紊乱；阳光下运动易受到紫外线的辐射引发皮肤病变；高温可导致中暑等。因此，暑天运动时更要注意健身的科学性。
方法要适宜：
1. 适宜的地点及时间
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。
2. 适宜的运动项目
在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人，如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。
3. 适宜的运动量
夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。
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