日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面，做了大量工作。 2.1运动处方的定义
由医生或体育工作者给锻炼者按照年龄，性别，健康状况，身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制定的系统的，个性化的健身方案；
2.2运动处方的特点：
2.2.1系统性:
运动处方的系统性包含以下6大要素:
l 运动方式：包括耐力，力量，柔韧性运动
l 运动强度：即运动中的费力程度
l 运动时间：即每次运动的时间
l 运动频率：即每周运动多少次
l 运动注意事项：如运动时心率，血压等指标的范围
l 能量消耗目标
2.2.2个性化：因人而异
2.3运动处方的分类：
2.3.1治疗性运动处方 用于某些疾病和创伤康复期的患者，使医疗体育更加定量化，个性化
2.3.2预防性运动处方 用于健康的中老年人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼，主要是预防某些疾病（冠心病，肥胖症等），防止过早衰老
2.4制定运动处方的目的
a) 增强人体机能，提高身体素质；提高工作效率；
b) 减少慢性疾病的危险因素，或者治疗慢性疾病并促进健康——全民健身基本目标
c) 提高锻炼中的安全性
d) 促进生长发育
e) 丰富文化娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量
2.5与其他干预措施相比，运动处方的优势在于：
2.5.1运动可以提高心肺功能耐力，具体表现在:
2.5.1.1降低安静时和同等负荷下运动时心率；
2.5.1.2增加心脏舒张期容积
2.5.1.3提高肺活量
2.5.1.4降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性
2.5.1.5如果发生心脏突发事件可降低其严重性，增加生存机会
2.5.2运动可以改善血液质量，具体体现如下：
2.5.2.1降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力；
2.5.2.2对血脂产生良好的影响
2.5.2.3防止动脉粥样硬化的发生和发展，也防止如脑血栓，心肌梗死这些并发症的发生；
2.5.3运动对血管有良好的调节作用；运动可以增加毛细血管的数量，改善末梢循环，降低安静时高血压；改善冠状动脉循环；
2.5.4运动是有效的减肥方式
2.5.5运动能够增家骨密度；增加骨和关节力量，增加韧带和肌腱的力量，防止多种骨，关节，肌肉的损伤；降低骨质疏松发生的危险性。
2.5.6运动还能够增加人体的免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度
检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。 1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。
3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120～150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。
①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。
靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。
②最适宜运动心率，计算公式：
最大心率=220—年龄
心率储备=最大心率—安静心率
最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率
如某大学生20岁，安静心率70(次/min)，他的最大心率为220—20=200(次/min)，心率储备为 200—70=130(次/min)，最适宜运动心率为130X75%+70二167．5(次/min)。
4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。
5)运动频度：指每周的锻炼次数。
关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3 天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。 由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。
6．大学生运动处方示例
1．减肥的运动处方
姓名：A
性别：女
年龄：20岁
职业：学生
体育爱好：羽毛球
健康检查：良好，身高 1．55m，体重60ks，体脂中度超重，
病史——无
运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml
体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑405，
体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差
运动目的：减肥和健身
运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等
运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次/min
运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次 30～60min
运动频度：4～5次/周
注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动
自我监督——心率
处方者： 年 月 日
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