谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。
体育健身运动有哪些禁忌症？
了解体育健身活动的禁忌症，可有效预防运动加重原有疾病或运动中意外的发生。常见的运动禁忌症如下：(1) 急性疾病。包括急性心、肝、胆、胰、胃、肠、肾的疾病，病毒性心肌炎的早期阶段、急性病毒性肝炎、肺结核病的急性期等。应积极治疗，待痊愈后，再逐步恢复体育活动。
这里 也包括肌肉拉伤、关节扭伤、创伤后24〜48小时。由于此时受损的组织和血管未完全愈合， 运动可能加重损伤或引发再次出血。因此，损伤的急性期也应该停止运动。(2) 出血性疾病。如白血病、血友病、血小板减少性紫癜等疾病有一定的出血倾向，运动可能引发炎症的出血，所以此类疾病是体育活动的禁忌症。
(3) 发热性疾病。急性传染性、感染性和化脓性疾病均可引起体温升高。如流行性感冒、急性肝炎、细菌性痢疾、急性扁桃体炎、肺炎、皮肤脓肿等，这些疾病是体育健身运动的 禁忌症。患病后应暂停体育活动，待体温降至正常后，器官功能、体能恢复后再进行体育活动。
(4) 恶性肿瘤转移。若恶性肿瘤转移，不宜参加高强度运动，以免加速病情恶化:(5) 严重慢性疾病。慢性疾病能否参加体育活动，不能一概而论。须针对慢性疾病进行全面的医学检查，在运动负荷试验后制定适宜的运动处方，慢性疾病患者的运动强度不 宜过大。
慢性疾病病情稳定，各系统和器官处于代偿阶段，可以进行规律的体育锻炼。轻、中度高血压病、动脉粥样硬化症、糖尿病、肥胖症患者经过适当运动可以取得良好的效果Q 有些慢性疾病患者病情严重，主要系统和器官功能代谢失常，不宜参加体育活动。(6) 严重贫血，甲状腺功能亢进和严重糖尿病未能得到有效控制的患者应暂停运动。
高度近视和青光眼患者避免剧烈运动，防止发生视网膜剥离。(7) 其他:中耳炎根治前要尽量避免参加游泳、潜水等运动，慢性肾炎患者不宜从事大负荷运动。
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