首先，训练得避开最热的时间段，最好是早晨。半马训练和全马训练采用完全不同的训练方法。如果你报的是半马，每周训练3-4次。平时基本10公里左右慢跑，周末一次长距离慢跑，以15-18公里为宜。赛前一个月，周中安排一次间歇跑。比赛前3-4天休息，保证有充沛的体力参加比赛。
全马训练也是每周3-4次。平时训练10-15公里，周中一次间歇跑，周末一次长距离慢跑，以22-28公里为宜。赛前两个周末，安排长距离32-35公里。比赛前3-4天休息。
夏天炎热，训练前要做好充分的准备。跑长距离要带好补给，包括水、盐丸、能量胶等，以备不时之需。当然了，防晒霜、空顶帽、袖套等也是必不可少的。尽量选择阴凉处跑步。随时注意心率变化，发生头晕、心悸、乏力、嗜睡等情况要及时终止跑步。
今天立秋了，今年会有“秋老虎”吗？秋季锻炼要注意哪些问题？
谢邀，据说今年秋季黑龙江的雨会很多，恐怕没有秋老虎啦，锻炼麽秋天的季节最好去爬山，可是雨勤也没有办法爬了呀？只好做一些户内锻炼啦。
夏天这么热，你们能坚持运动吗？
当然坚持运动，不鼓吹冬练三九夏练三伏，只是知道高温环境下运动给身体带来什么负担，然后注意科学运动，规避不合理就是了。
上面是昨天晚上，回家后，做了个简单的跑步训练，保持心肺耐力不下降。因为有氧耐力如果不坚持运动，下降很快，而这么高的温度和湿度，不太适合大强度运动，会给身体带来很大的负担，就选择比较轻松的方式，简单运动一下，保持状态。
上面是7月28号，周六上午，天气多云，趁气温没有升高，出去跑一圈。同理，为的是保持心肺能力。不过我主要的运动方式是跳绳，每周至少要跳绳3或4次，每次35分钟，跳绳5700到6000下，还有一些徒手力量训练做辅助，跑步只是中间穿插一下。不过跳绳没有软件记录，都是自己拍的图然后拼起来的，有的有时间记录，有的没有。不过我经常会发一段儿跳绳的小视频，可以去看看。
夏天总体处在一个保持状态的情况，毕竟这样的温度和湿度，身体本身的压力就很大，不易高强高耐的折腾。等天气转凉，才会增加运动频率，强度和类型。比如长距离骑行，爬山等等户外运动。关于夏天怎么运动，可以关注我的文章和小视频。大家都怎么运动呢？欢迎留言交流。
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