我健身有些年了,给你的建议如下:
1 练腹肌:搁腿仰卧起坐,就是仰面躺在地上,小腿放在凳面上,大小腿成90度角来做,这要比一般的仰卧起坐效果好,做四组,每组25个,组间休息一份种
悬垂举腿 双手抓单杠,上身保持不动,两腿伸直并拢往高举,直到与地面平行,然后再慢慢下放,这是练腹肌下部的好动作,做四组,每组12个,组间休息一分钟
2 练腿 大腿 负重深蹲 练股四头肌,四组,每组10个
小腿 负重提踵 练小腿 四组,每组12个
组间休息均为一分钟
3 隔一天练一次,以保证足够的休息
4 平时要多吃些高蛋白食物,如奶类,肉类,蛋类等,以补充肌肉增长所需蛋白质
5 要保证足够的睡眠和休息,因为肌肉的增长是在休息时增长的
补充:仰卧起坐不必做太多,做四组,每组25个就行了,肋骨疼是因为你动作不标准,把力量没有集中在腹肌上,你用我给你推荐的动作来做,会更容易用腹肌的力量来发力,会有更好的效果
贵在坚持
加油
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