最简单实用增长肌肉力量的方法?

一·练。二·吃。三·睡觉。想增长肌肉力量就必须采用能提高绝对力量的练法，用超强度大重量的杠铃，哑铃进行系统的锻炼。在力量，肌肉未发展起来之前劲量少用器械。可以先用3个月的时间专门来提高绝对力量。这3个月只用杠铃或哑铃做大重量的复合动作。尽量少做或不做小肌群的独立练习。比如大重量卧推，硬拉。深蹲等。每组2--------6次。这样的练习你暂时可能看不到肌肉的增长，但为你接下来的肌肉增长训练打下了坚实的基础。接下来就要改变一下计划。每个部位用2-----3个动作如胸肌（杠铃卧推，哑铃飞鸟，器械夹胸）每个动作4组，每组6-------10次.训练过后别忘了补充营养。除了均衡的营养外，优质的蛋白质是必不可少的。像牛肉，鸡肉，鸡蛋和乳制品都是很好的优质蛋白质来源。牛肉里肌酸的含量很丰富，又有很高的热能。肌酸可以使受损肌纤维更快修复，练起来更有劲。鸡蛋白的各种氨基酸比例均衡，能充分被人体吸收。但如果长期每天吃大量的固体高蛋白食物，对胃，肝，肾都是负担。所以在少食多餐的同时（两餐之间）可以冲服一杯如肌酸和支链氨基酸类的补剂。然后接下来就是休息了。要有充足的睡眠时间。睡眠中人体会产生大量的生长激素。如果生长激素不足肌肉就无法生长。在肌肉充分的恢复以后再全情投入到下次训练当中去。