#营养美食季#哺乳期有哪些饮食误区？

哺乳期的饮食误区主要有以下几点：

1、 哺乳期喝汤像灌溉，为了泌乳每餐喝大量汤

促进乳汁分泌作用最强的是水，哺乳期的妈妈每天饮水2500毫升以上，建议选择喝低脂脱脂奶，每天500毫升；多喝杂粮粥、瘦肉粥等；适量喝一些汤，选择清淡低脂的肉汤、菜汤、面汤等，可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。

2、 只喝汤不吃肉，汤的营养价值高

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足乳母和宝宝的营养，喝汤的同时要吃肉，连肉带汤一起吃。

3、 喝脂肪含量高的汤奶水多

脂肪对母乳的促进作用并不明确。太浓、脂肪太多的汤能量太高，不仅会影响乳母的体重及健康，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻等问题。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

4、 哺乳期胃口好，放开了大吃大喝。

哺乳期不论是否有胃口，都不要过度进食，避免体重继续攀升，哺乳期乳母的体重应缓慢下降，以消耗孕期储备的脂肪。到哺乳期结束时，乳母体重应该恢复到孕前或正常水平。

5、 忌凉、忌辣、不吃蔬菜、不吃水果等各种忌口习惯

按照中国营养学会制定的哺乳期妇女的膳食指南，哺乳期膳食应由多样化的食物组成，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量增加蛋白质（鱼禽肉蛋奶豆）食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

为了婴儿的健康，哺乳期真正要忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡，乳母吸烟、饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。