夏天来了，运动的时候要注意些什么？

在夏天健身其实有很多好处，当然。第一要则是要避开高温，毕竟所有的锻炼都是从“保持身体健康”这个角度出发的。

在早上或者是傍晚进行锻炼，大汗淋淋过后冲一个澡，开启能量满满的一天。如果是晚上进行锻炼，有助于睡眠质量。

对于那些正在备战马拉松和长跑赛事的人来说，在夏天训练有一个意想不到的好处：提高热应激能力。这个能力你可以把它看作是耐热性，也就是说，当你具备了这种能力之后，可以在高温和半脱水的情况下保持自身的运动机能。因此有时候你也会看到很多人在大中午顶着太阳跑步，对于这些人来讲，只要进行合理的补水计划，晒一晒好处多多。

在大热天跑步，跑前跑后都要及时补充大量的水分。但如果你想提高自己的热应激能力，在跑步中途可以不补水或者是补充少量水分。

对于重量训练者来说，提高自身的耐热能力也十分重要。因为当我们的身体温度过高，盐分和微量元素流失过快，会影响意志的判断，时常和杠铃打交道的人来讲，时刻保持敏锐的判断十分重要，因为意志力涉及到在操作训练时的效果。即使你所在的健身房通风良好，也要提防自身温度过高、大幅度脱水的情况。

因此建议在温度不那么让人窒息的时候，通过逐渐让自己“打通”热应激过程，来达到提高自身的耐热能力，提高在高温之下的运动表现。