导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定计划，我们今天就来介绍一个适合新手的健身计划。
阅读本篇文章你将了解到：
1、新手该选择在家训练还是去健身房
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身计划
一、健身新手应该在家训练还是在健身房很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。
二、新手健身应该注意什么根据我们上面说的，在健身房和在家都是不错的选择，大家也不必太过于纠结到底该选择哪一个。大家可以根据自己的时间合理的安排。由此可见，健身场地的选择并不是重点，对于健身新手来说，最应该注意的还是下面这几点。
1、放下手机
对于当今年轻人来说，放下手机成了一件有挑战性的事情。但是，在健身房健身的时候，为了我们的安全，一定要放下我们的手机。虽然放下手机不能保证绝对安全，但可以避免很多安全事故的发生。对于健身新手来说，安全第一。
2、不要盲目模仿
对于健身新手，尤其是没有基础的人来说，肌肉长期处于一种比较紧张的状态。在刚开始健身对于什么都不太了解的情况下，千万不要盲目地模仿别人，避免对肌肉造成无可挽回的伤害。
3、不要只练一个部位
就和没有局部减脂一样的道理，也没有局部增肌。如果只是着重锻炼一个部位的话，会让我们的身体在视觉上并不协调，这样不仅不能满足我们对完美身材的追求，还有可能造成局部肌肉拉伤。此外，长期只练一个部位，还有可能造成局部肌肉萎缩，最终，竹篮打水一场空。
4、要有氧与无氧结合
无氧运动的确可以很好的帮助我们减脂，但是只做无氧运动的话对我们的身体也是有害无利。无氧运动搭配有氧运动，可以很好地改善我们的心脏，增加我们的体能，为以后增加训练强度打下良好的基础。两者搭配进行，我们的身体才不会产生太大的疲劳感。
5、注意饮食
运动并不能解决一切的问题，也不能只靠运动就想得到完美的身材。还值得注意的一个大问题就是饮食，合理的控制饮食才可以达到事倍功半的效果。此外，不管是增肌还是减脂都要注意饮食的合理搭配，不要盲目地追求高蛋白或者低热量。均衡的饮食才是最正确的做法。
三、适合新手的健身计划前面说了那么多，其实这些也都是次要的，最最重要的还是一份合理的计划，这份计划就是我们健身的“指南针”，也是我们走向完美身材的“最佳途径”。我们以一周为一个循环周期，每周休息一天，每天进行不同部位的训练，此外，我还为每天的训练选择了最佳动作，大家可以搭配有氧运动一起进行，效果会更好。
周一：腿部
动作名称：深蹲
动作要领：上半身挺直，手臂自然摆动，避免手臂用力。如果觉得强度比较小的话可以选择哑铃深蹲或者半蹲。
建议运动量：搭配跑步进行，每天30次左右
周二：腹部
动作名称：平板支撑
动作要领：上半身与地面平行，臀部尽量向下压，不要向上翘起。双脚和双手之间的距离尽量相等。
建议运动量：每天一分钟
周三：胸部
动作名称：俯卧撑
动作要领：利用手臂和双脚支撑我们的身体，双手分开，胸部有被拉扯的感觉。如果觉得比较难完成的话可以先尝试跪姿俯卧撑。如果觉得比较简单的话，可以尝试宽距或者窄距俯卧撑。
建议运动量：搭配骑行，每天至少60次
周四：背部
动作名称：俯身飞鸟
动作要领：最初开始训练的时候可以徒手进行，熟练之后可以手握哑铃增加难度。将身体重心集中在我们的腿部，充分感受背部发力。
建议运动量：20-30次为一组，每天3组
周五：臀部
动作名称：静态臀桥
动作要领：上背部贴紧地面，臀部用力夹紧向上。可以脚跟支撑，脚尖翘起或者利用整个脚掌贴紧地面。
建议运动量：30秒为一组，每天3-5组，可以搭配爬楼梯一起进行
周六：手臂
动作名称：手臂侧平举
动作要领：身体不要晃动，不仅手臂发力，也可以选择手握哑铃增加动作的难度。
建议运动量：每天30-40次，搭配跳绳效果更好
四、总结健身看上去很难，其实很简单。这篇文章看上去很长，其实只有以下这几个要点：
1、在家健身和在健身房健身的效果相差并不大，不必过分纠结如何选择
2、对于健身新手有很多事需要注意，本文提到的这几点要格外注意
3、一周的健身计划已经搭配好了，健身初期大家照练就可以了。熟练之后大家可以自行调整难度和强度
今天的分享就到这里了，希望这篇文章可以帮到大家。
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