〇踮脚尖锻炼部位：腿部。这个动作可以用在很多时候，如在洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮 起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿 肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。〇单腿站立锻炼部位：腿部。在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放 在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保 持20秒，换另一侧。〇前后下腰锻炼部位：腰部。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结 束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水 池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
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福州哪家健身运动价格便宜？健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。
?会员使用完器械后，要帮助他放回原位。不要在器械上休息，或在上面放杂物。会员使用完器械后，将器械上的汗渍及时擦拭干净并消毒。 尽量不要打扰其他会员的训练次序，如果要轮流使用同一器械，zui好在组间休息时提出请求。在训练高峰时间，要清楚的告诉会员使用有氧器械zui长时间，特别是跑台使用不要超过30分钟，避免他人等候过久。
训练时要注意会员之间距离，避免相互妨碍，经过正在做运动的会员旁边要保持安全距离。避免会员使用太大重量进行练习，及时劝告不要做动作时发出喊叫或低吼。避免自己和会员或者会员之间因相互竞争而发生争执，及时劝阻和正确引导。不要发生打du现象。 在会员较少时，要关闭某些电器，节约电能。发现机器有杂声和运转不良现象，要迅速关机检查，请专业维修人员来处理。
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