今儿个有事请假了，但小编的推文还是要写，昨晚还在今儿个要给大家推什么养生知识，谁知今天一不小心就睡到中午了，突然就来了点灵感，来说说睡眠那点事吧！
充足的睡眠虽然是一件十分重要的事
但如果睡觉时忽略了一些小细节
不仅会让睡眠质量降低
还会对健康产生不利的影响
其实我是
那些睡眠雷区不能踩
一张床
熬到凌晨再睡觉
晚上的23点到第二天早上的6点是公认的“黄金睡眠七小时”。如果经常熬夜，不仅会影响身体各器官的运作和代谢，还会引发肥胖哦。
睡前吃的过饱
睡前不能吃太多，饭后消化一般需要一到两个小时，如果进食太多就会延长肠胃的消化时间，加重肠胃消化系统的负担。此时睡觉，尚未被消化的食物就会长时间地留在肠胃里，引起身体不适，从而导致失眠、多梦甚至神经衰弱等疾病。
选择白天睡觉
很多上夜班的人，他们只能在白天睡觉休息。殊不知，白天睡觉最不利于健康。因为夜晚睡觉的时候，人体温降低，褪黑素水平增高。而白天睡觉，情况恰巧与前者相反，生物钟一旦改变，将会对健康造成危害。
穿太多衣服睡觉
有些人为了保暖可能会选择穿着很多衣服睡觉，实际上，穿比较少的衣服或不穿衣服睡觉更容易消除疲劳，也能让各个器官都得到很好的休息。多穿衣服睡觉不仅会影响全身肌肉的放松，而且会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，非常不利于身体血液循环。
面对面睡觉
当两人面对面睡觉时，一方呼出的废气很容易被另一方直接吸入体内，引起大脑内氧气供应不足，从而造成失眠、多梦等症状，醒后也会感到头晕乏力、精神萎靡。
其实我还是
如何改善睡眠质量？
一张床
关灯睡觉
人类的眼睛中，大约有30,000个细胞会对蓝光做出反应。蓝光的光谱范围大约460纳米，照射到眼球细胞后会抑制褪黑素的分泌，使神经处于兴奋状态，迫使大脑保持警醒。所以关灯睡觉更有助于睡眠。
养成有规律的作息习惯
不按时、按点休息很容易造成生物钟紊乱，从而陷入失眠状态。所以规律自己的作息，每天按时睡觉，按时起床，那么你必将拥有拥有优质睡眠！
睡眠姿势要正确
选择一个正确的睡姿势能让睡觉更舒服。比如，弓状睡姿可以使肌肉处于放松状态，一般来说效果最好；而向右侧卧睡觉能帮助减轻心脏的承受能力，睡觉负担最轻，但不要把双手放在心脏附近哦。
其实我本来
放下手机和电脑好好睡一觉吧！
就是一张床
想和更多的养生妈妈学习讨论生活中易进入的养生知识误区、养生食材，添加微信公众号：jk5799，认准“轻养时代”，让更多的人一起健康快乐的生活！
发表评论