夏季养生要注意些什么?

夏季养生宜光脚走路
  夏季锻炼身体,步行是一种最好的运动项目,城里人宜光脚走路来接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步,不仅舒服,而且对身心健康大有益处。
  因为,足底有人体所有内脏的反射区。光脚走路,可以对足底的活性点进行刺激,从而改善血液循环,提高人体的紧张度,甚至促进细胞的更新。所以,夏季锻炼宜光脚走路。
  夏季老年人锻炼宜清幽
  老年人在夏季锻炼身体,如游乐等宜清幽。清晨起床后,可以适当地参加一些力所能及的体育活动。如早晨曙光初照,可以到草木繁茂的公园中散步、慢跑、打太极拳、做体操等,强度因人而异,以舒适为度,吐故纳新,有利于提高体温调节功能,增强人体对热的耐受力。傍晚,徜徉于江边湖畔,习习的凉风,往往会使人心静似水,暑热顿消。
  夏季锻炼宜游泳
  夏季气候炎热,游泳是最佳的锻炼方式,特别是7月最适合游泳。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响,处于完全放松的状态。因此,游泳对肩关节、膝关节大有裨益。
  此外,夏季游泳还可以加快血液循环,可防止心血管疾病的发生。
  夏季锻炼后宜及时更衣
  夏季锻炼,由于气候炎热,人体出汗较多,衣服常常湿透。有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,而是以体温烘干。这样天长日久,极易引起风湿病或关节炎等疾病。所以,夏季锻炼后宜及时更衣。
  夏季瘦身宜做健身运动
  夏季到来后,对于女性来说,在穿薄衫之前,应先检查一下自己冬天里被忽视的身材,看看胖了多少。不过不用担心,可以通过健身运动来实现瘦身,恢复健美的身材。
  第一,小腿肚变瘦。适当做些踮脚运动,可以刺激小腿肌肉,消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
  (1)坐在椅子上,脚尖置于10~20厘米高的平台上,脚跟尽量向下压。
  (2)接着小腿用力,脚跟尽量提高,还原,重复这套动作。
  几点建议:
  (1)在膝盖上放置重物(比如几本书)效果更好。
  (2)可以用书本代替脚下的平台。
  (3)这套动作很简单,可以尽量多做,重复做30~50次。运动时需要有韵律感。
  第二,脚腕变纤细。用脚掌画圈圈,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
  (1)取坐位,脚尖向前,两脚及膝盖并拢。
  (2)以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左右画圈。
  几点建议:
  (1)脚跟必须并拢。
  (2)膝盖内侧尽量贴紧。
  (3)脚掌向左右画圈,各做10~20次。
  第三,腿形更修长。双腿交叉下腰,用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿形更加修长。
  (1)直立,双腿交叉。
  (2)上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
  (3)身体较柔软的人也可以试着用手掌轻贴地面。
  几点建议:
  (1)刚开始做时,膝盖后方的肌肉会有点酸痛,习惯之后便没有异常感觉了。久而久之,可以增加身体的柔软度。
  (2)左右腿交叉换位各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。
  夏季健身宜水中慢跑
  自由自在的水中慢跑在美国十分流行,成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑,已成为当今美国最新的一项健身运动。
  做水中慢跑时,身体应垂直悬浮于水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水轮般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子。对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。因为,在水中慢跑能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点。在陆地,每跑16千米,运动者的双脚就得撞击地面1000次左右,他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑2小时。因此,夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法。
  水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应,主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。所以,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
  专家们指出,夏季进行水中慢跑要循序渐进,不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟100~130 次,并以休息和运动交替进行为宜。
  夏季锻炼宜水上做操
  夏季,赤日炎炎,酷热难熬,使清凉的游泳池散发出一种令人难以抗拒的魅力。正因为这种魅力,将另一种健身方式轻松推上健身舞台,这就是水上操。
  在欧美一些国家,水上操以其简单易学的特点,得到广泛地普及。夏季,很多人喜欢浸泡在水中的感觉,清凉舒适且颇具娱乐性。水中的健身操,更加重了这种娱乐性和趣味性。敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章。他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中。小到各种泡沫材质的器械,大到足以称之为“设备”的举重器、伸拉器,无一“漏网”。如此好玩儿,又有令人喜闻乐见的健身形式,于是这项运动很快冲破国界,开始走入中国百姓的都市生活。
  很多女士不会游泳,却对花样越来越多的泳装爱不释手,若有教练带领在水中做操,岂不正合其意?水中天然的阻力给人的四肢天然负重,加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用,每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力,让人根本不用想到“运动损伤”。
  夏季宜练养心功
  夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候,室外活动多,活动量也相对增大。加之夏季昼长夜短,天气炎热,所以,睡眠时间也较其他季节少一些。因而,体内消耗的能量多,血液循环加快,出汗亦多。显而易见,在这个季节心脏的负担是很重的,倘若不注意对心脏的保养,很容易使心脏受到伤害。因此,在中医的养生理论中,早就有夏季宜养心的说法。《素问·四气调神论》中指出:夏季的3个月,是万物繁茂秀美的时刻,地气上升而形成云,天气下降而为雨,天地之气相交,万物方可生长旺盛。在这个季节里,人们应该适当地晚睡,但要早起,不要厌恶长日,要保持情绪快乐,切不可恼怒;要使自己的身心适应夏天的气候,心情畅达,气血宣畅,通泄自如,对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的气候、保护长养之气的方法。如果不是这样,精神总是紧张、抑郁,起居亦违背昼长夜短的规律,就容易损伤心脏。
  夏季养心的方法很多。一是在起居方面,要晚睡早起,晚睡以适应夏热的气候,早起以顺应昼长的规律。二是在衣着方面,夏天出汗多,衣服要轻薄,勤洗勤换。三是饮食方面,要少吃热性的食物,多吃酸味、甜味的食物。这类食物可以清热消暑,增加体内水分,以补充出汗的消耗。如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类。它们既有营养价值,又有养生作用。四是在情志方面,要愉快、乐观,不宜紧张恼怒。过分紧张、恼怒,会增加心血管系统的负担,使心跳加快,血压升高,容易发生心血管方面的疾病。而畅达、轻松的情绪,则是缓和心脏负担的一种好方法。
  此外,宜练习养心功法,这对于身体健康是十分有益的。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人,在夏季尤应多练养心功法。方法如下:
  (1)双手攥拳。端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手用力握拳。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。如在练习时手握住健身环,则效果更佳。
  (2)上举托物。端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,以右手按于左腕,再做1遍,动作如前。这种动作可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。
  (3)手足争力。端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争。然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。
  (4)闭目吞津。端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动,叩齿10~15次。这种功法,即养生功中的吞津叩齿及静坐方法,可以养心安神、固齿、健脾。

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