哪些运动是属于有氧运动?

运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提  
高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧  
运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、  
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续  
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运  
动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的  
运动。  

有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:  
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。  
2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。  
3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。  
相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。  

有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。  

采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次, 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。

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