运动过度会产生疲劳和损伤，不但起不到锻炼身体促进健康的作用，反而会伤害身体也会给后续长期锻炼习惯的养成带来巨大障碍，所以要建立长期的锻炼习惯要注意身体的感受变化，及时判断是否运动过度或产生了运动疲劳，并及时作出恢复和调整。
判断运动过度：运动过度一个是从运动消耗的能量上看，还有就是看看你自己的身体反应，比如关节肌肉劳损啊，头晕乏力、恶心呕吐、肌肉酸痛(运动后3天内症状不缓解) 严重的超负荷运动还可以引起脱水、低血糖、休克等症状。
调整方法：
1. 保证睡眠：睡眠是消除疲劳的重要方法，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2. 锻炼后要进行整理活动和肌肉按摩锻炼：产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物-乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3. 温水浴：运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4. 饮食调整：及时补充营养合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
5. 健身计划调整：可以调整运动量和运动计划的进展节奏。如减少运动时间、降低运动强度和频率；或将一次大运动时间段拆分成小段运动。
锻炼适宜的强度参考：
1、心率的自我检测
首先要学会计算自己的目标心率（靶心率），靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷强度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围；最大心率=220-年龄
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
在了解靶心率计算方法的同时还要熟练测量自己的脉搏，可在手腕桡动脉处用手指触扪动脉搏动次数，也可把手放在左胸部，直接测定心跳次数。
2、自我感觉与基础指标检查
注意运动中发生憋气、呼吸困难、大量出汗、极度口渴、局部疼痛难忍等情况时候，应停下来观察身心反应视情况缓解程度再决定是否继续运动或终止锻炼。
注意观察每次运动后疲劳的消除情况，运动量适宜的标志是：睡眠良好、次日晨起疲劳完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，有运动兴趣和欲望
运动后次日基础状态测定基础心率，每分钟波动不超过3-4次；呼吸频率每分钟不超过2-3次；血压变化范围上下在10mmHg；体重减少在0.5公斤以内。如数日内有脉搏、血压明显的持续上升或肺活量体重等明显的持续下降，则说明运动量偏大，有疲劳积累的征兆，应及时减少运动量。
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